Отслабване на кафяв ориз - рецепта днес рецепта днес

Светлокафяв ориз

Здравословната диета за постоянна загуба на тегло трябва да се състои от разнообразни храни, но е вярно, че някои може да са по-ефективни от други. Въпреки че кафявият ориз не е особено нискокалоричен, неговите качества на ситост и уникален хранителен профил му дават потенциал да ви помогне да отслабнете.

Според Министерството на земеделието на САЩ, 1 чаша варен кафяв ориз, който идва от около 1/4 чаша сух ориз, има 215 калории, 5 грама протеин, 1,75 грама мазнини, 45 грама въглехидрати и 3,5 грама фибри. Същото количество варен бял ориз има 205 калории, 4,25 грама протеин, 0,5 грама мазнини, 45 грама въглехидрати и 0,6 грама фибри. Повече разлики се крият в хранителното съдържание. Кафявият ориз има повече от два пъти фосфора от белия ориз, почти три пъти повече от желязото и четири пъти повече от магнезия.

днес

Загуба на тегло и ситост

Ситостта, чувството, че се чувствате сити и удовлетворени след хранене, е основен фактор за отслабване. Ако се чувствате сити, може да не ядете толкова калории на едно хранене и дори може да изпитвате по-малко глад и да ядете по-малко през целия ден. Двете хранителни вещества, отговорни за засищащата сила на кафявия ориз, са бавнодействащите сложни въглехидрати и диетичните фибри. Когато ядете храна с високо съдържание на фибри, продуктът се разширява, когато влезе в контакт с течността в храносмилателната система, и вие се чувствате по-сити и по-доволни. Фибрите също са фактор за намаляване на високото кръвно налягане и високите нива на холестерол в кръвта, които често са свързани със затлъстяването!