Отслабване на бягащата пътека 4 Стратегии за изгаряне на мазнини за отслабване

стратегии
Споделете в Pinterest

Бягащата пътека е много популярна аеробна тренировъчна машина. Освен че е универсална кардио машина, бягащата пътека може да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел.

Освен че ви помага да отслабнете, упражненията на бягаща пътека имат и други предимства. Например:

  • Можете да използвате лентата целогодишно.
  • Можете да гледате любимото си телевизионно предаване, докато тренирате.
  • Пътеката има парапет, което е идеално, ако се възстановявате от нараняване.
  • Както при всяко сърце, което изпомпва сърдечно-съдови упражнения, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания, подобряване на съня, подобряване на настроението и подобряване на мозъчната функция.

Бягащите пътеки се предлагат във почти всяка фитнес зала, което го прави достъпна опция за всички нива на фитнес. Освен това, ако предпочитате да тренирате у дома, пътеките за бягане лесно могат да станат част и от домашния ви фитнес.

Нека разгледаме основите на отслабването на бягащата пътека, заедно с възможните планове за упражнения и съвети.

1. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) включва редуващи се пристъпи на упражнения и почивка с висока интензивност.

Според проучване от 2017 г., HIIT тренировките могат да бъдат ефективен начин за намаляване на телесните мазнини и изгаряне на калории за по-малко време.

Идеята е да се работи по-усилено за кратки периоди и да се почива между изблици на упражнения с висока интензивност. Това изгаря много калории, което ви помага да отслабнете.

Също така, след рутинна HIIT, тялото ви се опитва да се върне в нормално състояние на покой. Това се прави чрез метаболизиране на телесните мазнини за енергия.

Ето как да направите HIIT на бягаща пътека:

  • Поставете бягащата пътека така, че да лежи равно. Разходете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се затоплите.
  • Тичайте при 9-10 mph в продължение на 30 секунди.
  • Вървете 3-4 mph в продължение на 60 секунди.
  • Повторете 5 до 10 пъти.
  • Разходете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се охлади.

    За по-напреднала тренировка редувайте джогинг и бягане. Можете също да добавите повече минути към всеки набор с висока интензивност. В идеалния случай вашите интервали за почивка трябва да са два пъти по-дълги от вашите интервали с висока интензивност.

    2. Намерете вашата зона за изгаряне на мазнини

    По време на тренировка на бягащата пътека, упражненията с пулс за изгаряне на мазнини могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Тази зона е мястото, където изгаряте най-много калории в минута.

    За да намерите зоната си на изгаряне на мазнини, първо ще трябва да изчислите максималния си пулс. Това е максималният брой пъти, когато сърцето ви може да бие по време на 1 минута упражнение.

    Вашият максимален пулс е 220 минус вашата възраст. Например, ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 180 удара в минута (220 - 40 = 180).

    Като цяло зоната ви за изгаряне на мазнини е 70 процента от максималния пулс. Ако максималният ви пулс е 180 удара в минута, зоната на изгаряне на мазнини е 70 процента от 180 или 126 удара в минута (180 х 0,70 = 126).

    С този номер ще разберете колко усилено трябва да работите, за да поддържате загубата на тегло. Ето един начин да го направите: