Отслабване Как да преосмислим промените в „операцията на бикини“ за много повече от отслабването

Малки промени, които могат да се правят ежедневно, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло, без да нарушавате здравето си

@ralcolea Актуализирано: 05/06/2019 11:20

отслабване

Свързани новини

Непосредствеността, с която искаме отслабнете и получаването на резултати за показване на по-добро тяло през лятото ни кара да подлагаме тялото на строги и ненужни насоки, които включват значителен стрес. Поради тази причина Mª Carmen Japaz, диетолог-диетолог на Nutriblis и сътрудник на Doctoralia, ни кани да преосмислим концепцията за "операция бикини" от сега нататък. „Удобното и здравословно тегло подобрява качеството на живот и ние трябва да предложим да подходим към грижата за теглото от по-широко понятие, което е здравеопазването. Постигането на идеално тегло при загуба на здраве не е разумно “, уточнява той.

Като се започне от тази база и с цел да се направят необходимите промени за преобразуване на «бикини операцията» в a промяна в начина на живот, Експертът разкрива, че ключът към успеха се крие в подобряването на диетата ни, докато се движим повече. «Това е бином, който работи. The промени в диетата, придружени от упражнения те показват по-очевидни и по-бързи резултати от наблюдаваните, ако само намалим приема и не увеличим метаболитните разходи ", казва той. Той обяснява, че практиката му често се посещава от много хора, които не обичат да ходят на фитнес, но ключът към „движението повече“ не е ходенето на фитнес, а превръщането на физическата активност в навик. «Започването с ходене по 30 минути всеки ден и постепенното увеличаване на времето и скоростта би било достатъчно, въпреки че има и други възможности като изкачване на стълбите у дома и работа, посещение на уроци по танци, слизане на няколко спирки преди автобуса и, в крайна сметка търсете всяка възможност за придвижване », предлага Japaz.

Мнение, споделено от д-р Нереа Гил, специалист по ендокринология и хранене и сътрудник на Doctoralia, който посочва, че бягането с наднормено тегло не е добра идея и че, както за останалите физически дейности, интензивността на постепенния път към избягвайте наранявания. Според него идеалът е да се съчетаят аеробни упражнения (бързо ходене, плуване, колоездене.) С тонизираща работа.

В допълнение, д-р Гил припомня, че други аспекти, които играят важна роля за здравословното хранене, са хидратация (тя съветва да се приемат 1,5 до 2 литра на ден), пълноценна почивка през нощта и разпределение на храненията в 4-5 дози дневно, за да се избегне пристигането много гладни за основните приемници. Не бива да вечеряте твърде късно. Преди заспиването трябва да минат поне два часа, тъй като това ще позволи по-добро храносмилане “, казва той.