Отслабване Как да направя първата стъпка по ефективен начин - AICT - Международна асоциация на
Когато загубата на тегло е наложена като необходимост, било поради естетическо търсене или по здравословни причини, обикновено прибягваме до множество стратегии, защото искаме всичко да се случи бързо и ефективно. Истината е, че килограмите винаги се губят постепенно, тъй като няма магически процеси, които могат да действат върху тялото. Това, което има стратегии, които, когато се комбинират, могат да доведат до добра загуба на тегло и най-вече до контрол на приема на храна, така че да не напълнявате отново.
Анализ на предишно хранене
С натрупването на килограмите много пъти не сме наясно с всичко, което ядем, с честотата, с която го правим, или с количеството, което съставлява всяка порция. Тази липса на знания за храната води до увеличаване на размерите и не мислите, че знаете защо.
Ето защо е важно да започнете здравословна загуба на тегло, за да направите сериозен и съзнателен запис на това, което ядете. Работен лист, разделен на дните от седмицата и с отбелязания график всеки път, когато ядете нещо, може да бъде полезен. В края на седмицата ще можете да видите всички погълнати калории да се виждат на лист хартия и по този начин да имате прогноза колко ще можете да наддавате, ако продължите да се храните по същия начин, както правите.
Планиране на храненето
Изправени пред нерегламентирания процес на прием на храна, който се практикува, следващата стъпка е свързана с подреждането на това, което ни накара да увеличим килограмите. Поясняващото предложение може да бъде нещо като обратното на това, което сте направили предишната седмица.
Вместо да записвате какво се яде, предложението е да направите предварително действие, планиращо какво да ядете. По този начин, като се отбележи кои храни ще бъдат за закуска, кои за обяд, кои за вечеря и кои ще бъдат погълнати в закуски, може да се въведе със сигурност определено количество от общите калории.