Какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка

хидратацията е от съществено значение

Ще ви дадем ключовете за това какво е по-подходящо да вземете в зависимост от момента на обучението, в което се намирате

След три месеца заключени вкъщи, без да могат да излязат, много хора са нетърпеливи да спортуват и са използвали лятото, за да се върнат във форма. Не забравяйте обаче, че трябва да внимавате, ако искате да си върнете загубеното, за да избегнете нараняване. Въпреки че спортът е от съществено значение, за да се чувстваме по-добре физически и психически, трябва също да вземем предвид, че ако това, което искаме, е да променим физическия си вид (загубата на тегло обикновено е максимална), храната заема 70% от уравнението.

ядете

Не само това, важно е и да се знае какво трябва да ядем преди, между и след всяко упражнение да се озовем в нашата оптимална точка. Вие ли сте от онези, които ходят на празен стомах да тренират или предпочитате да добавите малко енергия към тялото си, за да работи по-добре? Не се притеснявайте, защото ще ви дадем ключовете за това какво е по-подходящо да вземете в зависимост от момента, в който се намирате.

Преди тренировка

Според Американския колеж по спортна медицина, подходяща храна и течности трябва да се консумират преди, по време и след тренировка, за да се поддържа концентрация на глюкоза в кръвта по време на тренировка и увеличаване на ефективността. Това също помага за времето за възстановяване. Ето защо спортистите пият много течности преди, след и по време на тренировка, за да поддържат правилните нива в тялото.

Протеините помагат за възстановяването и растежа на мускулите, така че те са от съществено значение