Отслабнете завинаги без диета, която ще ви поддържа идеалното тегло
Абонирайте се за Vitónica
Повечето диети работят в краткосрочен план: през първите седмици, особено ако идваме от не особено здравословна диета, отслабваме. Разбира се, ние също знаем това повече от 90% от хората, които отслабват с диета, го възвръщат по-късно, според проучванията, които имаме за това.
Загубата на килограми завинаги не е толкова лесна, колкото ни подсказват някои модни диети или чудодейни диети: те ни помагат да свалим килограми за кратък период от време, но след това теглото се възстановява (в много случаи с няколко килограма повече бакшиш). Има ли метод, който ни позволява да свалим тези килограми и да забравим за тях? Да, но това не е диета: това е промяна на навиците.
Защо диетите не ви позволяват да отслабнете
Това, което обикновено търсим, когато се подлагаме на диета, особено по това време на годината, когато започват горещите дни и бързаме да свалим килограмите, които все още трупаме от Коледа и Великден, е бързото отслабване. И какъв е първият ни избор, когато искаме бързо да отслабнем? Много хипокалорична диета, при която намаляването на калориите е много голямо.
Преминаваме от 100 на 0 за един ден: ако в неделя сме се нахранили достатъчно, в понеделник, който е предпочитаният ден за започване на диета, решаваме да опитаме модната диета (отчасти и поради съжаления) и можем прекарайте целия ден на базата на супи или смутита с обещания за отслабване. Почетно споменаване за заместители на хранене, които също ви обещават да загубите много килограми за много кратко време.
Агресивните диети или чудодейните диети ни карат да отслабваме, но също така благоприятстват появата на рикошетния ефект
Отслабвате ли с тези много агресивни диети? Логично е, че е така: подлагаме се на хипокалорична диета (която ни осигурява по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ни), което е в основата на всяка диета за отслабване. Но в същото време, когато губим килограми, особено през първите дни, в нашето тяло се появяват и други процеси, които се възползват от появата на рикошетния ефект и това ще ни накара да спечелим килограми в дългосрочен план.
The намалено производство на лептин Това е една от промените, които се случват в нашето тяло, когато ядем много агресивна диета: лептинът е хормон, произведен най-вече от мастните клетки и от хипоталамуса и отговорен, наред с други неща, за генериране на чувство за ситост. Лептинът не само намалява, когато отслабваме, но когато започнем да го качваме отново, той не се връща към количеството, което сме произвеждали преди, като по този начин благоприятства дългосрочното наддаване на тегло.
The намален метаболизъм Това е още една от промените, които се наблюдават, когато много килограми са загубени за кратко време, особено ако го правим за сметка на мускулната си маса, чиято поддръжка изисква допълнителен разход на калории в тялото ни. Още веднъж тревожното е не това намаляване на метаболизма, а по-скоро, че при натрупване на изгубените килограми то не се възстановява, което прави последващата загуба на тегло по-сложна.