Отслабнете Защо не мога да отслабна Блогът на Corporis Sanum

Започнали сте да променяте диетата си, забрана особено на тези храни, богати на захари и наситени мазнини, премахване на всички ултра-обработени от вашите килери и, освен това, вие също сте започнали да правите физически упражнения. Страхотно за отслабване, ходите на разходка всеки ден в продължение на 1 час, опитвате се да правите препоръчителните 10 000 стъпки на ден и дори сте се присъединили към фитнеса.

С тези промени в живота ви най-много искате да видите как броят на вашата скала започва да спада, затова се претегляте всеки ден. Това е, когато видите това теглото ви не се променя или се качвате с няколко грама и се връщате надолу там, където сте били преди, или обратно, слизате с няколко грама и след няколко дни се връщате нагоре. Не виждате ли положителни резултати?

Също така, всеки път, когато се претегляте, то е придружено от чувство. Когато видите, че теглото е спаднало, колкото и малко да е, вие се чувствате добре, щастливи, искащи да продължите. Но какво се случва, когато номерът на теглото ви остане същият или по-лош, се покачи малко?

Слагаме ръце на главите си и не разбираме нищо, с цялата жертва, която правят, а аз не получавам награда, не мога да отслабна. Идват чувства на разочарование и мотивацията отшумява.

Нашата препоръка
Първото нещо, което ви съветваме от Corporis Sanum, е не те претегля всеки ден. Това е много често срещана грешка, която създава безумна мания. Ние не претегляме едно и също нещо всеки ден, нито отслабването прогресира от ден на ден или седмично.

Нито трябва да гледаме само на тежестта като на единствените данни за оценка дали сме на прав път. Слушайте тялото си и се научете с неговите сигнали. Трябва да прецените дали гладувате през целия ден, ако ходите добре до тоалетната, чувствате ли се по-енергични или ако по друг начин се чувствате уморени и слаби.

Вижте дали харесвате как се храните или ви се струва монотонна и скучна диета, тъй като е от съществено значение да се наслаждавате на това, което ядем.

Сега ще се съсредоточим върху това, което е основни причини, поради които отслабването не е толкова лесно, колкото спирането на храненето o намалете дневния прием на калории и увеличете енергийните разходи с физически упражнения.

Фактори, поради които не можете да отслабнете

Това са едни от най-често срещаните фактори, които ви пречат да отслабнете и губят телесни мазнини.

Хормоните

Хормоналните промени се променят през целия ни живот, особено в случая с жените. Когато пристигнахме в юношеска възраст тялото на жената се подготвя за бъдеща бременност, и поради движенията на естрогени и прогестерон увеличава количеството телесни мазнини, фокусиране върху зоните на гърдите и горните долни крайници, бедрата.

въпреки това, при мъжете хормоналното движение, което имат, се дължи на повишаване на тестостерона, което води до увеличаване на количеството мускулна маса. От друга страна жените всеки месец имат менструация, която има постоянни хормонални промени, което засяга както физически, така и психологически.

И накрая е така когато жените достигнат менопауза, което е друг път, когато има много хормонални промени, по-специално намалява производството на естрогени и лептин, След това обяснявам функцията на лептина, поради хормоналния дисбаланс напълнявате.

Хормоналните промени, освен че се променят с напредването на възрастта, могат да се дължат и на начина ни на живот, наличието на някаква патология, както и на консумацията на лекарство. Ето основните хормони, които влияят на отслабването:

Кортизол: Хормон, свързан със стреса, такъв какъвто е свръхпроизводство, когато е под голям натиск. Кортизолът стимулира организма да трансформира храната в мазнина и да повиши нивото на глюкоза (захар) в кръвта. За да контролирате нивата на кортизол, трябва да се опитате да спите добре, да ходите през деня и да избягвате напитки, които съдържат стимуланти като кофеин и съдържат захар.
Инсулин: Е хормонът отговарящ за метаболитната употреба на хранителни вещества, довежда до всяка клетка горивото, от което се нуждае, за да изпълнява функциите си. В излишък черният дроб трансформира захарта директно в мазнина. За да контролирате нивото на инсулина, препоръчително е да ядете малки количества храна на всеки два или три часа през деня и да ядете диета, богата на зеленчуци и фибри.
Лептин: Този хормон е известен като "хормонът на глада", той е отговарящ да казва на тялото си кога и колко да яде. Регулира и управлява използването на мазнини за енергия. За по-добър контрол се препоръчва да имате ежедневни леки упражнения и да избягвате храни и напитки, които не осигуряват хранителни вещества. Добре познатите празни калории, които ни карат да се чувстваме сити без никакъв хранителен принос. Тези празни калории са например тези, които приемаме с леки или нулеви напитки.
Проблеми с нивата на естроген: При жените това състояние предотвратява загубата на тегло поради нивата на естроген. Ако приемате контрацептиви или хормонозаместителна терапия. Вашето тяло може да произвежда повече естроген, така че повече мазнини се натрупват в бедрата и бедрата.