Отслабнете за мъже 5 рутинни тренировки с дъмбели, за да увеличите мускулната си маса
Дъмбелите са често срещан инструмент в схемите за фитнес тренировки, защото те ни улесняват да изпълняваме различни видове обучение за оформяне и работа на различни мускулни групи, което помага на външния ни вид.
В Men’s Health те изброяват 5 процедури, които включват дъмбели и които могат да бъдат изпълнени в рамките на план, който обхваща 5 дни в седмицата. Повече за това ще говорим по-долу.
1. Понеделник (горна част на тялото)
Първият ден от седмицата е времето да упражнявате горната част на тялото си за първи път. Така упражненията, които ще правим, ще бъдат ориентирани укрепваме горната част на тялото си, което ще ни позволи да отслабнем и да се подготвим за по-интензивни упражнения.
На този ден е за предпочитане рутина, която включва упражнения като плоска лежанка, гребло, пуловер, редуващи се къдрене, нормално къдрене, удължаване на трицепс и френска преса. За предпочитане е изпълнете два кръга за всяко упражнение, или три в зависимост от текущото ви ниво.
2. Вторник (долна част на тялото)
Във вторник ще упражняваме долната част на тялото, за да дадем на горната част на тялото почивка и също така балансират свършената работа и се стремят към еднакво развитие.
На този ден ще го направим клякам, български клякам, мъртва тяга, сумо клякам, къдрици на сухожилието и повдигане на петата. Започнете с няколко повторения, които са достъпни за вас и след това увеличете интензивността.