Отслабнете у дома с тази HIIT рутина
Не много отдавна говорихме за разликите, които съществуват между HIIT сесия и Crossfit, а днес ще предложим седмична HIIT рутина за отслабване.
С така само около 20 минути интензивна работа около 3-4 пъти седмично, Можем да свалим тези излишни килограми и да изглеждаме добре през лятото точно зад ъгъла.
Също така ще можем да тонизираме краката по добър начин.
Сесията, която ще ви представим по-нататък, се опитва да комбинира упражнения с висока интензивност с някои умерени, взаимно се разпръсквайки.
Ще имаме общо 10 различни упражнения, разделени на два блока петима с 60 секундна почивка между всеки блок.
Ще повторим общо 10 пъти 10-те упражнения. Не забравяйте, че трябва да сме добре подготвени за сърдечно-съдово говорене за да завършите успешно тази рутина.
HIIT сесия за изгаряне на мазнини
Упражнения и график
- Лакът до коляното: 30 секунди (умерено)
- Клек и преден ритник: 20 секунди (интензивно)
- Отворете и затворете крака със скок: 30 секунди (умерено)
- Скок и колене към гърдите: 20 секунди (интензивно)
Кариера на място: 30 секунди (умерено)
Докоснете коленете и скочете: 20 секунди (интензивно)
- 60 втора почивка.