Отслабнете тичайки как да отслабнете два килограма на седмица без диета
Всяка пролет, когато лятото наближава и виждаме себе си отразени в огледалото, ние откриваме с ужас опустошенията, които зимата нанесе върху нас
Всяка пролет, когато лятото наближава и ние виждаме себе си отразени в огледалото, ние откриваме с ужас опустошенията, които зимата нанесе върху телата ни. Тогава ние бързаме да премахнем любовните дръжки и плувки при мъжете и страховитите пистолети и корем при жените. Спомняме си фитнес залата, излизахме да спортуваме, да бягам, да се да плува или да яздиш нататък велосипед. Всички тези дейности са добре и ни помагат да изгаряме мазнини, но ако приложите и правилата, които ви казваме тук, можете да отслабнете по-бързо. От всички възможни видове упражнения състезанието е това, което ще ви помогне да възвърнете фигурата си за най-кратък период от време.
Важно е да се променят тренировките, така че тялото да не свикне нито на определено разстояние, нито на определено темпо; Ние бихме загубили способността да изненадваме тялото, бихме го приучили да работи в зона на усилие, в която е удобно и следователно упражнението би било по-малко ефективно. Необходимо е да се променят ритмите, разстоянията и интензивността. Когато излезете от зоната на комфорт, тялото трябва да изгори повече калории на изминат километър. Също така, когато правите интервални тренировки, ускорявате метаболизма си, като го правите тялото продължава да изгаря калории с часове, дори след приключване на обучението.
Този тип тренировка е показан за хора, които редовно бягат и спортуват и имат минимална форма. В зависимост от конституцията на всеки един, колко излишни килограма имаме и как изпълняваме упражнението, можем да сваляме по един до два килограма седмично, ако спазваме следните правила. Представяме ви интервалната тренировка за бягане или Fartlek, която се състои от редуващи се ритми с различни скорости, без прекъсване.
1. Кратко, но интензивно
Тренировката трябва да продължи между 10 и 40 минути. Ако надвишим 40 минути, не можем да разглеждаме упражнението като интервална тренировка, а като аеробно упражнение и независимо от непрекъснатото темпо, с което тренирате, правите упражнение, което изгаря мазнините, но по-бавно.
две. Интервали
Трябва да започнете интервалите с бавното разтягане, с темпо над 50% от вашия MHR (максимален сърдечен ритъм) и за около минута, след което да изпълните по-трудния интервал за още 30 секунди, като бягате така, сякаш куче ви преследва.