Отслабнете със спорт
Искате ли да отслабнете, докато спортувате, но не знаете какво да имате предвид? В тази статия ви казваме какво да правите и какво да избягвате, за да го постигнете.
За да отслабнете, спортувайки просто следвайте прост принцип: трябва изгаряйте повече калории от тези, които консумирате ежедневно с храна. Ако го направите, ще имате калориен дефицит поради което тялото ви ще трябва да черпи от собствените си енергийни резерви. Тези резерви включват грес от които искате отменя ви, което предполага, че ще отслабнете.
Проблемът е, че протеините, които изграждат мускулите ви, също са част от тези енергийни резерви, към които тялото е принудено да се привлича. Със сигурност искате запази своя мускулатура или дори да го развиете, но ако не получавате достатъчно енергия чрез диета, тялото ви ще получава протеина от мускулите ви. Това означава, че ще загубите мускулна маса. Ето защо е толкова важно, че консумирайте достатъчно протеин въпреки калориен дефицит. И че тренирате правилно.
Днес ние обясняваме как да го направим.
Индекс
Кой е най-добрият спорт за отслабване?
Няма значение дали ще бягате или плувате, карате колело или тренирате с тежести. Колко колкото повече се движите, толкова по-висок ще бъде вашият калориен прием. Ако не започнете да ядете повече от преди, ще отслабнете. Има смисъл, нали?
Отслабнете със силови тренировки - идеално за фитнес залата
Обучението, което цели изграждането на мускули ви помага да изгаряте мазнини. Добре развитите и дефинирани мускули изгарят повече калории, дори в покой, отколкото отпуснати и нетренирани мускули. Силовите тренировки имат и друг страхотен страничен ефект. Мускулите дай плюс форма към вашия силует, за да можете да решите кои мускули да работите, за да получите желаната фигура. Най-илюстративният пример са задните части, тъй като, ако правите правилното упражнение, можете да им придадете желаната форма.
Отслабнете с HIIT - идеално за тренировки у дома
Ако искате да тренирате у дома, HIIT тренировка с телесно тегло е идеален за отслабнете. Недей твърд повече от между 15 и 30 минути и ви позволява да надвишите лимитите си за кратък период от време.
Каква е ефективността на това обучение? Благодарение на бързото редуване между фазите на усилие и тези на почивка, кръвообращението е много по-стимулирано, отколкото в случай на умерена съпротива или силови тренировки. Ти пулсът се ускорява много бързо и отнема много повече време, за да се върне към нормалното. Това предполага, че ще продължите да изгаряте калории дори след влак.
Колко често трябва да тренирате, за да отслабнете ефективно?
Зависи от вида спорт, който практикувате и от време и интензивност на упражненията изпълнен. Най-подходящото нещо е да спортувате, спазвайки конкретен план за отслабване.