Отслабнете според типа тяло

(Пуерто Мадеро) Теорията за соматотипите е формулирана през 40-те години и въпреки че е съвсем проста, тя служи добре, за да се добие представа за това как тялото ни реагира на храната и вида на тренировките.

Обобщаване; Генетиката се брои, но не е решаващо, когато става въпрос за тонизирано и прилепнало тяло. Ако се грижим за диетата си и спортуваме правилно, ще постигнем резултати много по-бързо. Разберете какъв е вашият соматотип и какви стъпки трябва да следвате.

Ектоморф: По природа тънък. Те почти не наддават на тегло и никога не са били дебели, независимо колко ядат. Техният метаболизъм им позволява да „изгарят“ мазнини с дяволска скорост ... Но напротив, за тях е по-трудно да качат мускули и да имат по-атлетична фигура. Ако сте от този тип и имате лоша диета, „коремчето“ ще бъде почти неизбежно.
Ключът към ектоморфите е да тренирате с тежести и силови упражнения и да „забравите“ за сърдечно-съдовите упражнения, които ще ги накарат да „изгарят“ мускулите, както и мазнините. Също така не е препоръчително да тренирате дълго време по същата причина (не повече от 45 минути, 2-3 дни в седмицата). Трябва да изберете много основни упражнения (клекове, мъртва тяга, лежанка) и да търсите възможно най-голямото тегло, за да направите около 5-7 повторения в групи от 3 серии.

---