Отслабнете след бременност
Трябва да планирате да се върнете към теглото си преди бременността 6 до 12 месеца след раждането. Повечето жени губят половината от теглото на бебето си до 6 седмици след раждането (след раждането). Останалото почти винаги намалява през следващите месеци.
Здравословната диета с ежедневни упражнения ще ви помогне да отслабнете. Кърменето може да помогне и при отслабване след раждането.
Не бързайте
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде скоро след раждането, възстановяването може да отнеме повече време. Отделете малко време до вашия преглед на 6 седмици, преди да се опитате да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца и запасите от мляко се нормализират, преди драстично да намалите калориите.
- Стремете се към намаляване на теглото с около половин килограм и половина седмично. Можете да направите това, като ядете здравословни храни и добавите упражнения, след като вашият доставчик на здравни грижи ви е казал, че можете да бъдете редовно физически активни.
- Жените, които кърмят изключително, се нуждаят от около 500 повече калории на ден, отколкото преди бременността. Вземете тези калории от здравословни опции като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- НЕ слизайте под минималното количество калории, от което се нуждаете.
Кърма
Ако кърмите, ще искате да отслабнете бавно. Загубата на тегло, която се случва твърде бързо, може да доведе до по-малко мляко. Загубата на около 670 грама на седмица не би трябвало да се отрази на доставката на мляко или здравето ви.
Кърменето кара тялото ви да изгаря калории и това ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко естествено губите тегло, докато кърмите.