Отслабнете само с ходене
Възможно ли е да отслабнете само с ходене? Разбира се, всъщност за много хора това е най-доброто решение, защото поради настоящото си физическо състояние те трябва да правят упражнения с ниско въздействие. Позирам те отслабването с ходене е добра идея когато сте водили заседнал живот.
Ходенето за отслабване не е несъвместимо с практикуването на други физически упражнения. Можеш комбинирайте го с друг вид обучение За да отслабнете. Но ако поради възрастта, здравето или физическото състояние не можете да се изправите срещу другите, успокойте се. С тези съвети и трикове отслабването с ходене ще бъде на една ръка разстояние.
Важно е да имате предвид тези точки, за да изпълните целта си
1. - Времето, прекарано в ходене, е ключово за отслабването с ходене
СЗО съветва ходете поне 2,5 часа седмично. Това се равнява на 150 минути, които можете да разпределите, както сметнете за добре. Но дали е колко дълго наистина трябва да ходите, за да отслабнете?
Важно е първо да вземете предвид физическата си форма. Ако е нула, започнете ходете 30 минути на ден Ще ви се стори цял свят. Това ще ви струва много и в крайна сметка може да ви демотивира. Затова важното е да вземете решението да ходите пеша. И по принцип отиваш на дистанцията или ходете, докато тялото ви позволява. Полагайки усилия да не се отказвате, когато започнете да се чувствате уморени, да. Но без да се принуждавате да припадате.
Бавно ще вземете ритъма и тялото ви ще подобри своите възможности и издръжливост. Така можете да увеличите времето, прекарано в ходене.
Ако вече имате приемлива физическа форма или когато стигнете там, можете да помислите колко ходите на ден, за да отслабнете. По принцип минималната препоръка на СЗО за здравето е около 30 минути всеки ден 5 дни в седмицата. Или 22 минути всеки делничен ден. Но за да отслабнете ходенето е препоръчително да увеличите този път във всяка разходка.
Причината? През това време на физически упражнения тялото ви се снабдява със захари, присъстващи в кръвта като гориво. И едва оттам насетне започва да приема телесни мазнини за гориво. Това ще рече, ако искате да отслабнете с ефективно ходене, трябва да изгорите мазнините, които тялото ви натрупва. И ще постигнете това при разходки с продължителност над 30 минути.
2.- Създайте реалистична и постижима рутина на ходене
Рутината ви помага да изпълнявате всеки ден, като ходите за времето и разстоянието, които смятате, преди да напуснете дома. Когато някога е реалистично и постижимо. Много хора се чудят кое е най-доброто време за ходене и отслабване. Простият отговор е, когато за вас е добре да го направите и не намирате оправдания или проблеми, за да се разходите.
Имате ли цялото време на ваше разположение? Честито. В този случай ще бъде много лесно да установите най-доброто време за рутината си за отслабване с ходене. Някои изследвания установяват, че излизането на разходка сутрин в първия час е по-ефективно.да се. Препоръчително е да го правите на празен стомах или просто след прием на малко протеин, без да поглъщате въглехидрати. Така тялото започва по-рано да улавя телесните мазнини като гориво.