Отслабнете с рунинг
Тичате ли за здраве и особено за отслабване, но не можете да оставите излишните килограми? Има убедителни причини да прецените, че се проваляте в обучението си. Преглеждаме как да постигнем ефективна рутина за постигане на целите си. Статия от Лорена Мартинес.
Първото нещо би било да се яде по-малко и по-добре. Яденето на пет хранения на ден е най-добрият начин да постигнете това. Основните три и две закуски. Ключът, без съмнение, е мощна закуска. Тук трябва да има всякакви хранителни вещества и особено да се следи за протеините, където обикновено се проваля. Протеините могат да бъдат под формата на обезмаслени млечни продукти (има изследвания, които показват, че млечните продукти съдържат калций, който ни помага да отслабнем и да изгорим мазнините), яйца, риба тон или сьомга. В полунощ можете да закусите здравословна плодова закуска. По обяд, ако сте любители на тестените изделия или ориза, ще е най-доброто време да ядете тези храни, тъй като ще имаме цял следобед да ги изгорим. В средата на следобеда можете да изберете повече плодове или малко кисело мляко. Вечерята винаги трябва да е лека, но с първа и втора. Пример може да бъде салата и, като второ ястие, риба или пиле на скара. Голяма грешка е да ядете само кисело мляко или плодове.
Протеинът ви задоволява и ви помага да избегнете закуски след вечеря. Ние също искаме да подчертаем важността на киселото мляко. Ако първата храна на бозайниците е кърмата, киселото мляко е храната, която най-много му прилича. Киселото мляко е богато на калций за вашите кости и за предотвратяване на остеопороза, съдържа протеини с високо биологично качество за вашите работещи мускули, освен витамини от група В за подобряване на метаболизма. Ето защо е чудесен съюзник за хора, които обичат да практикуват бягане и също така се стремят да отслабнат с него.