Отслабнете с повече протеини, защото те са; тухли; на нашето тяло

Първо искам отговарят на изискванията заглавието, което би било твърде дълго,
„Отслабнете, като консумирате повече определени протеини, без да елиминирате друга група храни, с изключение на бързо усвояващите се въглехидрати“.

отслабнете

Много от вас някога са били на диета или са спазвали повече или по-малко калорична диета, поръчана от лекар, или защото сте я намерили в интернет или в някои други медии, или много пъти, защото някой е направил добре известно, нещо че никога трябва да се направи!
В проучване, проведено през февруари 2012 г., само едно 8% той погледна със своите идеално тегло, 10% смятат, че им липсва килограм и 82% открито деклариран да бъдеш с наднормено тегло.

Диетата ни се състои от няколко вида храни, протеини, мазнини и въглехидрати.
Въпреки че протеините и въглехидратите ни осигуряват 4 калории на грам, тяхното поведение не е същото в нашето тяло, както вече видяхме.

♦ В случай на прости въглехидрати, тоест бързо усвояване, тъй като при поглъщане те практически не се нуждаят от храносмилане, преминете, както подсказва името много бързо в циркулационния поток и се усвояват незабавно, без да губят почти нищо в натрупването си.
Тъй като едва ли има някакви предварителни разходи, на 4 калории, които усвояваме 4-те.
Такъв би бил случаят със захарта, сладките продукти ... които са бързо абсорбиращи се въглехидрати.

♦ В случай на a сложен въглехидрат, т.е.бавно се абсорбира, трябва да изразходваме определена енергия, за да я усвоим, тоест част от енергията, която тя осигурява, се изразходва в храносмилането, около 20% или 25%, и след това калориите ви не могат да бъдат преброени на 100%.
Това ще бъде случаят с 1 грам ориз, тестени изделия или някои бобови растения, които ще ни осигурят 3,2 калории вместо 4, при условие, че първите 2 се приготвят точно в точното време, тъй като ако бъдат "преминати", те се превръщат в хидрати на бързо усвояване, нещо, което мнозина не вземат предвид.

♦ В случай на протеин, организмът не усвоява всички, а само около а 70%, така че в този случай ще имаме a 30% предходна загуба или разход и 1 грам протеин ще ни осигури само 2,8 калории вместо 4.
Следователно, с еднакво тегло, са тези, които ни осигуряват най-малко калории и въпреки това са тези, които премахват глада най-много защото те са най-удовлетворяващи.

Яжте повече протеини за да се избегне наддаване на тегло е доказано при 43% от жените (повече от половината затлъстели) като практика за избягване на наддаване на тегло.
Този тип диета първоначално породи силни противоречия сред диетолозите, но той консолидира и демонстрира своите ефективност за отслабване.
Поне неговите ползи са очевидни в резултатите от последното проучване на фондацията на Международния съвет за информация за храните, публикувано в "Journal of Nutrition, Education and Behaviour".