Шест храни с много повече калий от бананите
СЗО препоръчва дневен прием на калий от 3,510 mg дневно и предупреждава по различни поводи, че населението има тенденция да консумира излишък от натрий и ограничено количество калий.
Бананът е силно препоръчителна храна за спортисти, тъй като е много бърз и смилаем начин за получаване на въглехидрати.
Що се отнася до храната, има многобройни вярвания, дълбоко вкоренени в колективното въображение, които е трудно да се изместят, въпреки факта, че данните понякога казват друго. Един от тях е, че портокалът е най-добрият източник на витамин С (звънец или домат, без да се стига по-нататък, има повече), а друг е, че бананът е храната, която съдържа повече калий.
Вярно е, че бананът е страхотен фонтан от този минерал (с 358 mg на 100 g) и който има и други характеристики, които го правят силно препоръчителен плод в диетата, включително че е засищащ, богат на въглехидрати и лесно смилаем. Вярно е също така, че има и други храни, които далеч надвишават количеството калий в бананите, минерал, чийто принос е от съществено значение в диетата.
„The Working Girl Detox“, противоречивата диета за детоксикация, която е най-яростна
Този алкален метал "е ключов за нервната и мускулната функция и по-специално за поддържането на сърдечната функция. Освен това позволява транспортирането на хранителни вещества в клетките и изхвърлянето на отпадъците, като също така противодейства на вредното въздействие на излишния натрий ”, казва диетологът-диетолог Джоан Карлес Монтеро.
СЗО препоръчва a дневен прием на калий от 3,510 mg дневно, и предупреждава няколко пъти, че населението има тенденция да консумира излишък от натрий и ограничено количество калий. Този дисбаланс увеличава рисковете от хипертония и сърдечно-съдови проблеми, нещо, което може да се обърне с правилна диета.
7 рецепти за смути и шейк и за какво е предназначена всяка една
Бананът е чудесен източник на калий, въпреки че има и други храни, които съдържат повече, и без съмнение това е плод, който трябва да бъде включен в диетата. Според диетолога Сузана Леон е от съществено значение изкоренете старата вяра, че трябва да ограничите консумацията на банани, като се има предвид неговият калориен прием. "Средният размер тежи 80 g, докато ябълката обикновено достига 150 g.
Следователно, въпреки факта, че бананът има приблизително два пъти повече калории от ябълката, когато ядем стандартен размер, консумираме същото ".
Банани, маймуни и техника, която прави глупаци от хората
В допълнение към калия, бананите са „богати на фибри, магнезий и фруктолигозахариди, вид разтворими фибри, които подобряват чревния транзит“. Монтеро го препоръчва особено „при спортисти, тъй като е форма много бързо и смилаемо за получаване на въглехидрати, които хранят мускула и намаляват стреса от упражненията “. Но също така и „при бременни и кърмещи от 6 месеца, както и в случаи на загуба на апетит при най-малките поради засищащия му ефект и калорийния му прием“.
Калиеви храни
Ако това, което ни интересува за банана, обаче е съдържанието на калий, винаги можем да прибегнем до всички тези храни, които, макар и малцина да имат предвид, имат повече калий, отколкото банан.
Авокадо
Той съдържа 485 mg калий на 100 g, което е значително по-високо от това на бананите. Следователно това е силно препоръчителна храна, когато става въпрос за получаване на този минерал, тъй като той съдържа и много други основни хранителни вещества в ежедневния ни живот. „Той е богат на олеинова киселина, точно като зехтина, а също така има фибри и минерали“, казва Леон, който предупреждава, че тенденцията към авокадо по света е причинила много хора извършват ексцесии когато го консумирате.