Отслабнете с плуване с бруст

Знаете ли, че плуването с бруст може да ви помогне да изгорите калориите по-бързо? Ние ви даваме тренировка, базирана на този стил, която ще ви помогне да отслабнете

Алфонсо Малтрана Снимки/Снимки: Сесар Льореда/Модел: Хавиер Ривас Галего. Шампион на Испания на 100 пеперуди в Понтеведра 2017

22 юни 2017 г. (12:15 ч. CET)

Свързваме плуването или тренировъчното плуване със стила на обхождане. Но за да влезете във форма, можете да използвате останалите три останали стила: пеперуда, бруст или гръб. Не се заблуждавайте от скоростта, с която можете да плувате. Тренирайте бруст това ще ви накара да изгаряте калории наистина бързо.

В света на плуването, където може да се измери почти всичко, отдавна се смята, че стилът, който консумира най-много енергия при една и съща скорост на плуване, е брустът. Има обаче нови проучвания, които са заменили бруста и са увенчали пеперудата, тъй като ТОП стилът „консумира енергия“. Брустът обаче следва много отблизо, по-лесен е за поддържане и при същата скорост изгаря много повече калории, отколкото пълзенето.

Каква е причината за този по-висок разход на енергия?

Основната причина е, че при плуване с бруст ръцете се изтеглят или възстановяват едновременно, едновременно. Това причинява постоянно грабване при всеки удар. Следователно поддържането на каквато и да е скорост изисква по-голямо мускулно усилие и по-голям брой жестове или удари, отколкото при обхождането. Обхождането е по-течно, тъй като ръцете се движат последователно, генерирайки повече инерция и по-малко грабване при плуване.

Но не всички са предимства, има два недостатъка, за които брустът е противопоказан: първият и най-важният, поради здравословни проблеми. Ако страдате от излишна кривина в която и да е част на гръбначния стълб (CV), като излишъци при лумбална или цервикална хиперлордоза, НЕ ПЛУВАЙТЕ НА РЪКА защото ще увеличи кривината си още повече с рисковете, които това води - херния и т.н.-. Втората е техническата трудност. И брустът, и пеперудата се нуждаят от много координирани жестове, които ако не се научат правилно, могат да доведат до наранявания.

За да избегнете това второ неудобство и да направите бруста достъпен, Предлагам няколко упражнения, които ще подобрят позицията ви във водата и координацията ви. По този начин ще сведете до минимум щетите, които може да ви причини лош бруст, и ще се тревожите само за изгаряне на калории.