Отслабнете с метода на Дюкан - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца
На четири етапа
През 2010 г., подпомогната от уста на уста и отлично боравене с интернет от нейния основател, тази диета се превърна в бум в Испания. Д-р Дюкан го създава преди повече от 30 години и в началото на 2000 г. публикува идеите си в „Не мога да отслабна“, книга с голям успех в издателството. Въпреки че е ефективно да отслабнете, това не гарантира баланса на теглото и по-малко този на диетата. Неговите характеристики са му спечелили много критики, въпреки че продължава да има своите защитници.
4-те фази на метода
Методът на Дюкан е организиран на 4 етапа:
Предимство: системата е прецизна, ясна и много добре обяснена в книгата „Не мога да отслабна“, където ще намерите и рецепти; началото на загуба на тегло е незабавно, което е вълнуващо; няма да гладувате, защото протеиновите храни са най-задоволителните; лесно е да се следва, тъй като не отговаря на предварително определено меню и няма да ви попречи да отидете в ресторант или тапас бар.
Недостатъци: като дисоциирана диета, тя трябва да се спазва стриктно, в противен случай няма да работи; масивният прием на протеини може да причини известна умора, особено в началото на диетата, запек и усещане за сухота в устата; може да се появи недостиг на витамини и минерали, така че е препоръчително да приемате добавки; като всяка диета, тя може да предизвика известна ситост, ако се удължи във времето; Ако свикнете да ядете големи количества храна, "защото те не се напълняват", може да имате изненади, когато се върнете към нормалното.
Фаза на атака
Това са храните, които можете да ядете:
месо: телешко, телешко, пилешко, пуешко, заешко, постна шунка. Забранени са свинско и агнешко месо, както и студени пържоли и всички деликатеси - ако можете да имате пуешки или пилешки гърди.
Млечни продукти: обезмаслено мляко, кисело мляко и прясно сирене 0%.
Риба: всички, дори блус и пушена сьомга. Консерви с естествени риби.
Морска храна: всички. Естествени консерви.
Яйца: в тортила, твърда, в чинията, във фланг с обезмаслено мляко ...
Вода: поне литър и половина на ден. Напитки като чай, настойки, кафе и леки или нула напитки кола се броят.
Овесени трици: лъжица и половина на ден, смесена с прясно сирене или кисело мляко и без захар, за ситата му и фибрите, които осигурява.
Подправки и ароматни билки: без ограничение, както и чесън и лук.
Как да ги приготвите: печени, на скара, в алуминиево фолио, в микровълнова печка, със сосове, приготвени с кисело мляко и обезмаслено прясно сирене ... Важното е, че е приготвено с възможно най-малко мазнина и малко сол. Можете да използвате аспартам за подслаждане, капки, лимон, оцет, горчица. Кетчупът не влиза в диетата поради съдържанието на захар.