Отслабнете с културизъм
1. Защо да се занимавам с културизъм?
От самото начало, дори ако сте аеробен спортист, ще получите големи ползи, като работите върху тонизиране, набиране на сила, стабилност на ставите и балансиране на тялото с помощта на мускули, които почти не използвате във вашия спорт.
Освен тези предимства, има и такива, които се отнасят до тази статия, ще премахнем калориите от мястото, където са останали. Загубата на тегло, подкрепена от програма за изграждане на мускули, е много по-ефективна, защото винаги ще бъде под формата на елиминирани мазнини, докато загубата, направена само с диета, ще бъде мастна, но и мускулна.
И каква е причината да правите тежести, ако това упражнение, както посочихме в началото, не консумира много калории? Целта е да получите повече мускулна маса, тъй като мускулите са метаболитно много активна тъкан, която се нуждае от много калории, само за да живее, така че цялата маса, която получавате, ще бъде като вид пещ за изгаряне на калории, работеща нон-стоп ден и нощ.
2. Специфични упражнения
- Гребане: Това упражнение работи на мускула на гръбначния стълб, един от най-големите в тялото. Поставете тялото с леко наведен напред торс, а коленете също леко огънати. Дръжте гърба си изправен, без „гърбици“ или извит гръб. С вертикални ръце приближете щангата до гърдите, като повдигнете и отделите лактите, но без да движите раменете си.
- Пекторална преса: Легнете по гръб със свити крака, започнете с пръта на гърдите и завършете, като вдигнете ръцете си с напълно изпънати вертикално ръце. Не извивайте гърба си, което се избягва, като залепите краката си до седалището, доколкото е възможно.
- Преса за раменете: Трябва да носите тежестта от височината на брадичката, винаги пред главата (по-добре, отколкото от врата), изцяло вертикално до удължението на лактите. Винаги дръжте раменете си на една линия с бедрата, нито напред, нито отзад.
- Вдигане на рамене: Класическото упражнение за корем за предния голям ректус (най-големият мускул в корема), което се състои в повдигане на раменете посредством флексия на багажника. Всичко, което трябва да направите, е да отместите раменете си от земята на няколко сантиметра. Опитайте се да се "приберете" по време на тренировка, така че да участват и напречните коремни мускули.
- Издърпвания: Много интензивно упражнение, което работи гърба, бицепсите и предмишниците едновременно. Опитайте се да избягвате люлеенето на тялото си по време на движението и повдигнете цялото си тяло, с хват на ширината на раменете, докато не преминете щангата с брадичката си. Ако не можете да го направите (упражнението е наистина тежко), помолете някой да ви помогне с ръце или изправяне, със свити ръце и се опитайте да се задържите толкова дълго, колкото можете да залепите за щангата.
- Разделяне: Застанете изправени, с дъмбел във всяка ръка, пристъпете напред, докато кракът образува прав ъгъл, без коляното да преминава през вертикалата на стъпалото. От съществено значение е да държите багажника си вертикален през цялото време.