Отслабнете с кокосово масло, прочетете тази статия
Едно от основните запитвания, към които отправяме диетични експерти, това е като отслабване. Първата предпоставка е логична, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядем, трябва да правите и ежедневни упражнения, дори и да ходите динамично 30 минути на ден и разбира се да се храните здравословно с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и високо съдържание в протеина.
Ето ви много важна роля кокосово масло, Да, много важно, тъй като кокосовото масло за отслабване е силно препоръчително от специалисти по темата за диетите, тъй като средноверижните му мастни киселини не повишават нивото на холестерола, нещо, за което се вярваше до неотдавна. понижава нивото на лошия холестерол и повишава нивото на добрия холестерол, в допълнение към ускоряване на метаболизма.
Как да приемате кокосово масло, за да отслабнете?
Както вече коментирахме, едно от правилата за не напълняване е да не гладувате през деня, нито жаждата да ядем нещо между храненията, тъй като вземаме първото нещо, което намерим, и се натъпкваме с калории. Как да разрешим тези желания за ядене след часове? Е, консумирайки добри мазнини, те оставят доволни. Тревожността е налице, когато мозъкът иска захар, кокосовото масло кара това чувство на глад да изчезне и вие не страдате от безпокойството от хранене между храненията.
Как кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете и мазнините по корема
Кокосовото масло е най-важната в света мазнина за отслабване. Съдържа уникална комбинация от мастни киселини с мощни ефекти върху метаболизма.
Няколко проучвания показват, че само като добавите кокосово масло към вашата диета, можете да загубите мазнини, особено "опасните" мазнини в коремната кухина.
Различните храни и макронутриенти преминават през различни метаболитни пътища. Различните видове храни, които ядем, могат да имат огромен ефект върху хормоните и метаболизма. Някои метаболитни пътища са по-ефективни от други, а някои храни изискват повече енергия, за да бъдат усвоени и метаболизирани.
Важно свойство на кокосовото масло е, че то е "термогенно" - яденето му има тенденция да увеличи енергийните разходи (изгаряне на мазнини) в сравнение със същото количество калории от други мазнини.
В едно проучване 15-30 грама (1 до 2 супени лъжици) средноверижни мазнини на ден увеличават енергийните разходи с 5%, като общо правят около 120 калории на ден (5). Няколко други проучвания потвърждават тези констатации. Когато хората заместват мазнините, които ядат, с MCT мазнини, те изгарят повече калории .
Следователно калория от кокосово масло НЕ е същото като калория от зехтин или масло (въпреки че тези мазнини също са напълно полезни).
Свойства за отслабване на кокосово масло
Екстра върджин кокосовото масло е една от основните здравословни мазнини които ускоряват метаболизма ви и ви дават енергия. В проучване на 50 жени със затлъстяване се дава 30 ml за дванадесет седмици. соево масло на половината от тях, а на другата половина 20 мл. кокосово масло. резултатите бяха невероятни .
Половината от жените, които са приемали кокосово масло в продължение на 12 седмици, те значително намалиха коремните мазнини на тялото си, и отслабването беше реалност, без никакво повишаване на нивата на лошия холестерол или триглицеридите.
Това проучване показва, че ядливото кокосово масло служи за отслабване на корема и отслабване. Кокосовото масло е една от малкото храни, която действа като редуктор на кръвната захар, приемът му кара захарта от храната да попадне директно в мускулите.
Кокосовото масло може да намали апетита
Въпреки че мисля, че това е категорично твърдение, в по-голямата си част е вярно. Ако тялото ви изразходва повече енергия (калории), отколкото изразходва, тогава ще загуби мазнини. Но макар да е вярно, че трябва да сме в калориен дефицит, за да отслабнем, това не означава, че калориите са нещо, което трябва да преброим или да сме наясно.
Хората са много способни да останат слаби и здрави в естествената си среда. Епидемията от затлъстяване започна едва през 1980 г. и дори не знаехме каква калория е в онези дни. Всичко, което намалява апетита ни, може да ни накара да консумираме по-малко калории, без да се налага да мислим за това. Изглежда, че кокосовото масло има този ефект.
Много проучвания върху средноверижни мастни киселини показват, че в сравнение със същия брой калории от други мазнини, те увеличават чувството за ситост и водят до автоматично намаляване на приема на калории.
Това може да е свързано с начина, по който тези мазнини се метаболизират. Добре известно е, че кетонните тела (които черният дроб произвежда, когато ядете кокосово масло) могат да имат мощен ефект за намаляване на апетита.
Какъвто и да е механизмът, той работи. В проучване на 6 здрави мъже, яденето на голямо количество МСТ ги кара автоматично да ядат 256 калории по-малко на ден. В друго проучване на 14 здрави мъже, тези, които са яли МСТ за закуска, са яли значително по-малко калории за обяд.
Така че ... кокосовото масло увеличава изгарянето на мазнини, увеличава изгарянето на калории, а също така намалява апетита.
Много изследвания показват, че хората, които добавят към диетата си средноверижни мастни киселини, са намалили апетита си и автоматично започват да ядат по-малко калории.
Кокосовото масло може да ви помогне да загубите мазнини, особено мазнини по корема.
Ако кокосовото масло може да стимулира метаболизма ви и да намали апетита ви, то то ще ви помогне да загубите мазнини в дългосрочен план.
Всъщност има няколко изследвания, които подкрепят това. В едно проучване 40 жени са получавали 30 грама (2 супени лъжици) кокосово или соево масло в продължение на 28 дни. Те бяха инструктирани да ядат по-малко калории и да се разхождат всеки ден. Това бяха резултатите:
И двете групи отслабнаха.
Само групата кокосово масло е с намалена обиколка на талията (коремна мазнина), докато соевото масло всъщност има леко увеличение на коремните мазнини.