Отслабнете с физически упражнения - Книга за здравословен начин на живот
Значението на физическите упражнения за отслабване и за нашето здраве:
Индекс на съдържанието
ОТСЛАБВАНЕ С ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ:
През лятото е много важно да практикуваме физически упражнения, за да подобрим здравето си и е важно да знаем кое трябва да практикуваме и как ни устройва.
През лятото е по-удобно да практикувате физически упражнения в ранните часове на сутринта преди 10 часа сутринта и от 20 часа следобед, за да избегнете топлинен удар и слънчев удар, които могат да навредят на здравето ни, затова е препоръчително да спортувате като джогинг, играе тенис на гребло, тенис, баскетбол и др. Много подходящ спорт за тези времена е плуването, което между другото е най-пълноценният спорт от всички, подходящ е за всяка публика и дори е от полза за хора, страдащи от определени заболявания като хипертоници, сърдечни заболявания, пациенти с дихателна система и т.н. Водните спортове също са силно препоръчителни, защото след практикуването им можем да се къпем в морето.
През зимата е по-добре да използвате най-слънчевите часове за джогинг, бягане, игра на тенис или тенис на гребло, колоездене, баскетбол или футбол. Препоръчват се и зимни спортове като ски и неговите производни.
Много е важно да се възползвате от слънчевите часове по време на спорт, тъй като слънчевите лъчи са основният източник на витамин D, който предотвратява рак, деменции, сърдечни заболявания и т.н.
да бягам
Калории, които трябва да изгорим с физически упражнения:
Също така е важно да изчислим калориите, които изразходваме с физически упражнения. За отслабване е препоръчително да практикувате аеробни упражнения като бързо ходене, бягане, изкачване на стълби, плуване, скуош, тенис, аеробна гимнастика и др., Защото мускулите се развиват, а ние изгаряме мазнините. Спортовете, които изгарят най-много калории, са скуош, кънки, джогинг или спринт и изкачване на стълби. Честотата и интензивността на физическите упражнения влияят върху разхода на калории. Човек, който джогира всеки ден, изразходва много повече калории, отколкото ако ходи бодро всеки ден и ходи на фитнес три пъти седмично.
Ако искаме отслабнете с физически упражнения Трябва да знаем калориите, които се изразходват по време на 30 минути физическа активност:
0 до 150 калории
- 36 калории: почивка, медитация, лек секс.