Отслабнете с бокс! Магазин LifePress
С помощта на боксови движения можете да изгорите голям брой калории, да подобрите стойката, да балансирате, да изострите рефлексите си и да укрепите тялото си. Представяме ви упражнения, които включват боксови движения.
Десетминутен план за упражнения
Тези упражнения, които ви представяме днес, трябва да се правят три пъти седмично, за да получите най-добър ефект, а освен тези упражнения трябва да правите и 20 минути сърдечно-съдови тренировки. Започнете да се боксирате!
Ритник клек. Изходната позиция трябва да е клек, с крака на ширината на раменете, свити колене и ръце, прибрани под брадичката. Задръжте тази позиция, след което удряйте с едната страна встрани, леко завъртайки торса, докато краката са неподвижни, а другата ръка е в позицията до брадичката. След това върнете ръката си в изходна позиция и повторете с другата ръка. Удряйте за 60 секунди, изправете се, изпънете малко краката и повторете още два пъти.
Направете крачка напред и ритайте. Застанете с крака на ширината на раменете и стиснати юмруци в бедрата. Излезте с единия крак, за да го сгънете в коляното пред себе си, докато другият крак е сгънат, така че коляното ви почти да докосва пода (но не). В същото време, когато стъпвате с единия крак, изпънете противоположната ръка напред, сякаш изпълнявате ритник, така че ръката и горната част на крака, на която сте стъпвали, да са успоредни.