Отслабнете с бягане Съвети за отслабване с бягане
Отслабнете бягайки по-лесно е, отколкото с други дисциплини. Постоянно ще виждате, че няма друг спорт, толкова ефективен за отслабване като бягането. Отслабнете обикновено е една от основните мотивации на много хора, които започват да бягат. Бягане с наднормено тегло Не е нещо удобно, в края на деня ще го направите с раница от килограми, която ще ви направи умора повече. Но не се обезсърчавайте. Ако съчетаете спорта с добро хранене, със сигурност ще постигнете целта си да свалите излишните килограми.
В този пост ще ви дам няколко съвета за отслабване при бягане, които засягат само вашите тренировки. В ръката си.
Увеличете седмичния пробег
Това е един от стълбовете за отслабване при бягане. Докато нямате наранявания и задълженията ви го позволяват, увеличавайте общите седмични километри, които правите. Разбира се, като се вземе предвид, че максимум с 10% повече от предходната седмица. Обикновено не препоръчвам това увеличение да е седмично. По време на вашето посвещение на бягане, за предпочитане е да увеличите пробега една седмица, а следващата да останете на тези километри, така че тялото да се адаптира и нараняванията да не се хранят от нас.
Правете по една дълга стрелба седмично
Километри от нашия дългосрочен план
Организирайте тренировките си така, че в някое от вашите излети да направите повече километри, отколкото обикновено през останалите дни.
Пример: В момента ходите на 10 километра бягане три пъти седмично. Общо би било 30 километра на седмица. В този случай бих препоръчал да излизате два пъти седмично по около 8,5 километра и да правите по-дълга тренировка, от около 13 километра.
Каква е нашата целева ставка?
Ще наречем нашето средно темпо в 5-километрова пробна целева скорост, опитвайки се да постигнем най-добрата си оценка.
Ритъм на дълги издънки
Много важен аспект при правенето на дълги издънки е ритъмът, който трябва да спазваме в тях. Трябва значително да забавим темпото си. Трябва да го намалим поне с 25-30% на километър в сравнение с най-доброто ни темпо в 5K (нашето целево темпо).
Ако сме в състояние да избягаме 5K за 25 ′, целевото ни темпо ще бъде 5:00 мин/км. В нашата дълга стрелба ще трябва да изминем около 6: 15-6: 30 мин/км.