Отслабнете с 25 килограма за 3 месеца по здравословен начин Дра
Хосе, от програмата Canal Sur La Báscula Той е успял да свали 25 килограма за 3 месеца и е намалил процента на мазнини от 42,2% на 37,3%.
Той все още трябва да продължава да губи, тъй като максималното му здравословно тегло е 67 килограма, а процентът му на мазнини не трябва да надвишава 24%.
Хосе променя драстично начина си на хранене, от бързо хранене и закуски до по-балансирана диета. Въпреки че често му се налага да се храни извън дома поради работа, Хосе организира храненията, така че да не му липсват хранителни вещества.
Както ще видите в менютата им, един следобед, когато работи късно, той има сандвич, в който слага протеини и зеленчуци, а когато се прибере вкъщи, има закуска с плодове и нещо друго.
И това е, че важното е не времето на хранене, а че в края на деня не ни липсват хранителни вещества и дали калориите.
Освен това Хосе започна да спортува редовно. За това той отива във фитнеса, където редува аеробни упражнения със силови упражнения, за да натрупа мускулна маса.
Упражненията, освен че подобряват вашето здраве, ви позволяват да отслабвате по-бързо.
Тази седмица Хосе не успя да тренира поради дискомфорт в гърба и все още е свалил 1,5 кг, само с тези менюта.
Диета за отслабване с 25 килограма по здравословен начин
| Нарежете с мелва Киви | Портокал | Тиквено пюре Чесън пуйка със зеленчуци Мандарина | Четири ягоди | Салата Сьомга на скара Кисело мляко |
| Нарежете с шунка и олио Киви | Банан | Салата Картофено гювече 6 филийки пържени патладжани Ягоди | Две киви | Гъби на скара Френски омлет Кисело мляко |
| Филийка хляб с олио и домат Кафе | Ябълка | Яхния от Великденски пост Омлет от зелен фасул и грах Круша | Банан | Пюре от зеленчуци Кисело мляко Ягоди Орехи |
| Нарежете с шунка и олио Киви | Портокал | Пюре от зеленчуци Пиле на грил Банан | Ябълка | Зеленчукова яхния Омлет |
| Филия хляб с риба тон и домат Две ягоди | Ябълка | Супа Пикадило Мешана салата Круша | Кисело мляко и ягоди | Швейцарски манголд със звездно яйце и варен картоф |
| Филийка хляб с клин сирене и киви | Две малки круши | Зеленчукова супа с юфка и зелен фасул с яйце, картофи и риба тон Мандарина | Смърф с домат и шунка | Плодова салата |
| Нарежете с шунка и олио и портокал | Банан | Салата Паеля Кисело мляко и ягоди | Смърф с домат, олио и шунка | Кисело мляко с ягоди |