Отслабнете Причини за хранене в един следобед и вечеря преди девет

Храненето с хронология предлага адаптиране на диетата към биологичните ритми, които тялото изпитва през целия ден

И още: храните, които трябва да изгоните от диетата си, за да отслабнете

@ralcolea MADRID Актуализирано: 14.03.2019 12:22

хранене

Свързани новини

Ако ядете след три следобед, вечеряте след десет през нощта, едва ли някога закусвате и пиете кафе за закуска, вие наказвате тялото си повече, отколкото си мислите. Всъщност специалистите по хронохранене съветват да се консумира 60% от дневния прием на храна преди пет следобед, а останалите 40% преди девет през нощта.

Концепцията за време е създаден от френския диетолог Ален Делабос през 1986 г. Този специалист препоръчва адаптиране на диетата към биологичните ритми, които тялото ни изпитва през целия ден, тъй като според него хранителните вещества не се усвояват по същия начин сутрин, както следобед или през нощта.

«Адаптирайте нашата диета към биологични ритми може да улесни храносмилането и да ни помогне да поддържаме оптимално тегло », подчертава Хосеп Антони Тур Мари, професор в областта на физиологията на Университета на Балеарските острови и CIBEROBN (здравен институт Карлос III) и експерт InfoAlimenta. И добавя още: „Затлъстяването не е свързано само с това колко ядем, но и кога ядем“. Всъщност проучвания, проведени от университетите в Харвард и Тафтс, публикувани в „International Journal of Obesity“, разкриват, че колкото по-рано ядем основните ястия за деня, толкова повече рискът ни от напълняване намалява.

„Идеалното би било да се консумират 60% от храната преди 17:00 ч. И да се изядат останалите 40% преди 21:00 ч.“, Казва Тур Мари.

Ключът е в тирозин и триптофан

Принципите на хранене във времето разкриват, че човешкото тяло изисква присъствието на две основни аминокиселини: сутрин, тирозин, и следобед и вечер, триптофан. Тирозинът се намира в животинските протеини в постно месо, а също и в зеленчуци или яйца, така че би било идеално да ги приемате по време на хранене. храна. От друга страна, триптофанът се съдържа в пуйка, пилешко, млечни продукти, синя риба и в банани, наред с други храни. Продуктите, богати на триптофан, подобряват регулирането на нервната система и ни отпускат, така че са идеални да ги приемате в нощ.