Отслабнете повече с упражнения с ниска интензивност, продължителност или висока интензивност и кратки сесии
Винаги се е говорило за нежна аеробна работа в „зоната за изгаряне на мазнини“ за отслабване, но какво да кажем за интензивни тренировки?
За предимствата на дългосрочната аеробна работа винаги се говори като за най-подходящия начин за изгаряне на мазнини, но сега изглежда, че губите повече тегло, работейки с висока интензивност. Ако сте бегач и искате да загубите мазнини, нали по-изгодно да се работи на бързи интервали или е по-добре джогинг по-дълго при ниска интензивност?
Здравословно хранене
Когато говорим за загуба на тегло, ние се стремим да създадем a дисбаланс между погълнато и изгорено, така че дори да се отклоним от темата, струва си да си припомним, че първата стъпка винаги ще бъде контролирайте приема на калории чрез диета, при която преобладават здравословните продукти, избягване на силно преработените и най-плътни от калорична гледна точка сосове и прости захари. От съществено значение е да се даде по-голяма роля на зеленчуците, плодовете, зеленчуците и рибата на скара.
Балансирано обучение
Другата част от уравнението е ежедневна физическа активност, което помага много, когато става въпрос за контрол на теглото и загуба на телесни мазнини.
Ако анализираме насоки за физическа активност които са продиктувани за борба с наднорменото тегло при всички тях препоръчват се големи обеми упражнения около 150–250 минути седмично. При тях често се среща препоръката да се извършват повече от един час аеробни упражнения на ден, като умерената интензивност е най-препоръчителната за отслабване. Но напоследък възможност за извършване на усилия с по-голяма интензивност, които също изискват по-малко време. По мое мнение никой метод не трябва да изключва другите и да го допълва.
Науката показва това интервалните тренировки имат големи предимства при отслабването но не поради тази причина, сега трябва да спрете да полагате усилия с ниска интензивност, по-скоро препоръчва се комбинация от различни методи през цялата седмица. Вече писах няколко пъти за добродетелите на интервалните тренировки, които се характеризират с периоди на интензивно натоварване, осеяни с кратки периоди на възстановяване. Програмите на Обучение с висока интервална интензивност (HIIT) те също така осигуряват ползи по отношение на повишена чувствителност към инсулин, по-ниско кръвно налягане и други метаболитни адаптации. Ефекти, които са показателни за подобряване на здравето и също така са добри, че се постигат за по-кратко време в сравнение с умерена интензивна работа, която изисква по-голяма отдаденост, така че те изпреварват тези по отношение на рентабилността.