Диета за спорт на издръжливост Диета за спортисти БЕЗПЛАТНО

Диета за усилия над 80 минути (бягане, тенис.)

Целта на това спортна диета за издръжливост е да се осигури адекватно хранене за тренировки, възстановяване и състезания на спортисти за издръжливост (усилия над 80 минути: бягане, плуване, тенис) и тежащи между 65 и 85 килограма.

диета

Диетата трябва да бъде ВИСОКА в:
Сложни въглехидрати: 60% от енергийните нужди трябва да идват от храни, богати на въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, плодове, тъй като впоследствие те се трансформират в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник за работа на мускулите.
Течности: тялото трябва да бъде добре хидратирано по време и след тренировки.

Диетата трябва да бъде НИСКА в:
Мазнини: избягвайте използването на масло, сметана, майонеза.

Диетата трябва да бъде УМЕРЕНА в:
Протеини: те трябва да се консумират след упражнения за съпротива, за да се възстановят мускулите. Например 30 грама червено месо, пиле без кожа или риба, цяло яйце или 250 мл обезмаслено мляко.