Отслабнете по здравословен начин Индекс на телесна маса CinfaSalud
Какво е?
- Защо трябва да имате здравословно тегло?
- Как да разбера дали теглото ми е здравословно?
- Дали испанците имат здравословно тегло?
- Как трябва да отслабнете?
- Какви диети не трябва да спазвам, за да отслабна?
- Как е здравословното хранене?
- Каква роля играят упражненията при отслабване?
Защо трябва да имате здравословно тегло?
Радването на адекватно тегло помага да се предотврати заболяването и да се радвате на добро здраве и следователно на по-добро качество на живот. Но здравословното тегло зависи не само от килограмите, които маркира везната, но и от количеството мазнини, което всеки човек има спрямо общата му телесна маса и къде се намира тази мазнина.
Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), затлъстяването и наднорменото тегло се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да бъде вредно за здравето. По-конкретно, и двете нарушения значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулт), диабет, мускулно-скелетни нарушения (особено остеоартрит, силно дезактивиращо дегенеративно заболяване на ставите) и рак като ендометриал, гърда или дебело черво. В допълнение, рискът от заразяване с тези незаразни заболявания също се увеличава с по-висок индекс на телесна маса.
Как да разбера дали теглото ми е здравословно?
Един от начините да разберете дали наистина имате адекватно тегло или не, е да се измери индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Така например, човек, който тежи 55 килограма и измерва 1,65, ще направи броенето, както следва: 55/1,652 = ИТМ 20,20
Според резултатите можете да имате:
• Под тегло. ИТМ е по-малък от 18,5.
• Здравословно тегло. ИТМ е между 18,5 и 24,9.
• Наднормено тегло. ИТМ варира между 24,9 и 29,9.
• Затлъстяване. ИТМ е 30 или по-висок.
От друга страна, тъй като ИТМ не се използва за диагностициране на телесни мазнини или за оценка на здравословното състояние, друг начин за определяне на теглото е измерването на обиколката на талията с рулетка. При жените обиколката на корема по-голяма от 88 сантиметра се счита за рискова стойност, а при мъжете над 102 сантиметра.
Във всеки случай теглото на човек трябва да бъде според физическите и биологичните му характеристики - пол, възраст, ръст и тен-.
Дали испанците имат здравословно тегло?
Според Световната здравна организация от 1980 г. затлъстяването е болест, чиято честота се е удвоила по целия свят и според скорошно проучване, публикувано от тази институция, шест от десет европейски жени и седем от десет мъже ще страдат от наднормено тегло след петнадесет години . В Испания, според Националното здравно проучване 2011-2012, има и повече мъже с наднормено тегло, отколкото жени, тъй като 64% от испанците страдат от това в сравнение с 44% от испанките. Според изследването на СЗО тези цифри също ще се увеличат в бъдеще.
Как трябва да отслабнете?
Според проучване, проведено от Организацията на потребителите и потребителите (OCU) на 2160 испанци, 94% от жените и 88% от мъжете са се опитали да отслабнат в даден момент от живота си. От тях един на всеки три е успял (56% са свалили една трета от излишните си килограми), но само 10% не са наддали отново.
Това явление е известно като „отскачащ ефект“, и се определя като възстановяване на килограмите, загубени с диета за отслабване, след като режимът на тегло приключи.
Обяснението за този ефект се крие във факта, че тялото е подготвено да спестява калории в извънредни ситуации и ако то непрекъснато се подлага на тези ситуации, като бързи диети с нисък калориен прием, тези механизми за спестяване се засилват. По този начин, когато тялото получи повече мазнини, то ще ги съхранява, за да предотврати възможността за бъдещ калориен дефицит.
По този начин ефектът на отскок обикновено е често срещан при много рестриктивни чудодейни диети, много нискокалорични и където хранителните навици не се насърчават. Хората, които спазват този тип диета, не се научават да се хранят здравословно и се връщат към навиците, които са ги накарали да наддават на тегло.
Следователно ключът към успеха при отслабването се крие повече от спазването на диета, идентифициране на навиците, които ни карат да наддаваме - както диетични, така и тези от всякакво друго естество - и въздействие върху тях. Тези навици също трябва да бъдат интернализирани и поддържани с течение на времето, за да се избегне ефектът на възстановяване.
Накратко, в допълнение към поставянето на реалистични цели, ако искаме да отслабнем с няколко килограма, трябва да разгледаме предизвикателството да отслабнем като промяна в навиците, а не като бърза загуба на тегло. Този процес трябва да се основава на два основни стълба: контрол на калориите и хранителните вещества, които съставляват диетата, и редовната практика на физически упражнения за увеличаване на калорийните разходи. В случай на затлъстяване или много високо наднормено тегло, също се препоръчва да отидете на диетолог или диетолог.
Какви диети не трябва да спазвам, за да отслабна?
Според Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството тези "чудодейни диети", често резултат от икономически интереси, обикновено се класифицират в три групи:
Като цяло трябва също да избягвате всички диети, които:
- Елиминирайте основните храни като въглехидратите, защото те могат да причинят дефицит на основни хранителни вещества за добро здраве.
- Наказвайте липсата на изпълнение на целите, тъй като те пораждат безпокойство и могат да превърнат храната в наказание.
- Съветвайте да пропуснете някои от основните ястия.
- Ограничете разнообразието от храни, които включвате, защото в дългосрочен план те причиняват скука и водят до отказ от диетата.
- Те нямат научни доказателства за своите резултати.