Отслабнете, но не и здраве
Много хора могат да бъдат отразени в тази рутина, особено жените, които носят цял живот на диета. И не е нужно да ни казват какво да ядем, защото вече знаем, или от психолози да ви кажат, че сте дебели, защото страдате от тревожност, депресия или просто скука.
Фондация Средиземноморска диета има декалог, който включва основните характеристики на тази диета: употреба на зехтин, консумация на храни от растителен произход (плодове, зеленчуци, бобови растения, гъби и ядки), хляб и/или пълнозърнести тестени изделия ежедневно, пресни и сезонни храни, консумация на млечни продукти, особено кисело мляко и сирена, малко червено месо, и ако е възможно, постно, консумация на изобилна риба и три до четири яйца седмично, пресни плодове като обикновен десерт (сладкиши, само от време на време), пийте един и половина до два литра вода на ден, без да изключвате чаша от виното и накрая да правим физически упражнения всеки ден.
Накратко, всичко, което знаем, трябва да се направи, въпреки че във всичко това правилният начин на готвене е от съществено значение. Зехтин да, но без да прекалявате и ако сте на диета от две до четири супени лъжици на ден, хляб и тестени изделия всеки ден, стига да не искате да отслабнете. Ако това е, което искате, препечена филия сутрин и малко друго. И никакви сладкиши или вино.
Професионалисти. Ако вече сте с идеалното си тегло, средиземноморската диета избягвайте затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания, тъй като приемът на добри мазнини и упражненията преобладават. Регулира кръвната захар, включва антиоксиданти и Омега 3, което е от полза за предотвратяване появата на някои от най-често срещаните видове рак (гърдата или дебелото черво например).
Минуси. Средиземноморската диета не посочва количествата, които трябва да приемате, така че за намаляване на теглото не е много точно. В зависимост от храните, които ядете, може да забележите липса на желязо и калций, така че може да се наложи някаква добавка. И преди всичко, приготвянето на препоръчаните храни добре отнема време. и пари.
Дюкан. Ефективно, но опасно?
Недоброжелателите се фокусират върху продуктите, които той включва в своите рецепти, главно протеини. А) Да, от 100-те препоръчани продукта 72 са чисти протеини от животински или растителен произход и има само 28 храни от растителен произход.