Отслабнете мазнини (I) Разлики и стратегии, които да следвате според вашата отправна точка; Паула вега
От гилдията на диетолозите-диетолози ние винаги се застъпваме за създаването на индивидуализирани и персонализирани менюта за всеки въпросен пациент. Много пъти обаче откриваме подобни случаи и цели. При консултация, без съмнение, звездната цел от моите пациенти е загуба на тегло, и затова искам да посветя няколко записа за това.
Как да отслабнете възможно най-бързо? Отсечете ръка. Може да звучи малко рязко, но искам да подчертая важността, че бързото отслабване, без да гледаме нещо друго, не е това, което ни интересува. Ето защо на първо място искам да изясня разликата между отслабването и загубата на мазнини. В зависимост от следваната стратегия, тъй като виждаме, че числото на скалата намалява, ще загубим вода, мазнини и мускулна маса в различни пропорции. Това, което ни интересува, е да увеличим максимално загубата на мазнини, като същевременно запазим максимално мускулната маса. Защо? Ами за това:
Почти съм сигурен, че по-голямата част от населението, ако имат естетическа цел, това, което искат, е да изглеждат по-слаби, че дрехите им се побират по-добре, губят обем и изглеждат по-тонизирани и по-малко подути, губят размер, когато постигнат целта си. Не съм прав? Е, няма загадка: искате да отслабнете, а не да отслабнете.
Какво още, ако говорим за здраве, мускулната маса има различни функции като помощ при подвижност, издръжливост и сила. С напредването на възрастта, всяко десетилетие след 30 години неизбежно губим мускули. Това се казва саркопения, и това е причината, поради която много възрастни хора са по-податливи на падания, болка, загуба на сила и подвижност и стават зависими от други хора (проучване), освен че са по-податливи на фрактури и остеопороза и повишена смъртност. Всички познаваме хора над 80 години, които водят активен живот, и други, които са по-млади, които са приковани към леглото. Това е пряко свързано с мускулната маса, която имат и какво са направили, за да я запазят. Ето защо, в допълнение към подходяща диета, адаптирана към човека, има толкова голямо въздействие върху въвеждане на физически упражнения от самото начало на плана за загуба на мазнини, особено на упражнение за сила.
Сякаш това не е достатъчно, мускулна и мастна (или мастна) тъкан те са живи тъкани, които синтезират хормони, невротрансмитери и цитокини, свързани в случай на прекомерна мастна тъкан с различни заболявания (статия) като затлъстяване, инсулинова резистентност (проучване) или възпаление (проучване). И не на последно място, мускулната тъкан е скъпа за поддръжка, се нуждае от много енергия. Ето защо разходът на енергия в покой е по-голям, колкото повече мускули имате. Тоест харчите повече килокалории за простия факт, че сте живи.