Отслабнете корема мазнини Вземете плосък стомах
Загубата на коремна мазнина може да бъде ежедневната борба на много хора, които искат да имат плосък корем и е, че те не могат да решат къде да губят мазнини и от къде не.
Много хора, когато искат да загубят локализирана мазнина (в този случай в корема), те правят грешката за да насочите упражненията си към укрепване на корема. Това може да не е достатъчно, правенето на коремни преси ще подсили сърцевината ви, но няма да изгори мазнините само от там.
Ще говорим по-задълбочено по тази тема по-долу.
Ако мечтаете да имате плосък корем, тази статия може да ви помогне.
Загубата на мазнини НЕ е прогресивна
Намалете калориите, но без да прекалявате
За да загубим мазнини в корема, трябва да загубим общите мазнини в тялото си, следователно ще трябва да намалим дневния прием на калории.
Според СЗО (световната здравна организация) препоръчителното нещо, което трябва да се направи, за да се избегнат всякакви здравословни проблеми, е да се намали дневният прием с 500 калории максимум.
Ако решите да ограничите още повече дневния си прием, опитайте се да го направите между 500 и 1000 калории по-малкос Y. за кратък период от време, но никога не го намалявайте над 1000 калории.
1 кг мазнини = 7000 калории приблизително.
500 калории по-малко всеки ден | 7 дни = 3500 калории (0,5 кг) по-малко за една седмица.
Консумирането на фибри помага да загубите коремна мазнина?
Фибрите забавят преминаването на храната през храносмилателния тракт, това ще помогне да се забави изпразването на стомаха и ще ви засити за по-дълго време.
Освен това фибрите могат намалява количеството калории, които тялото ви поема от храната.
От друга страна, проучване показа, че на всеки 10 грама увеличение на фибрите в дневния прием, фибрите са способни да намалят коремните мазнини с 3,7% за 5 години (1).
Най-добрите източници на храни с фибри са овесена каша, бобови растения, авокадо или семена от чиа, наред с други.
Правете кардио и силови упражнения
Пиенето на протеинови шейкове помага да загубите мазнини по корема?
Пиенето на високо протеинови шейкове е много лесен начин да добавите протеин към тялото си.
Разговорно се казва, че добавката или високо протеиновите шейкове са лоши Или че след като спрете да ги приемате, мускулите ви ще паднат и ще се стопят, сякаш е сладолед в средата на лятото.
Това е ФАЛШИВКА, Нещо повече, ако сте в състояние да постигнете дневната си протеинова цел от храната, не би трябвало да пиете протеинови шейкове.
Разликата е в това 100гр пиле има около 23 грама протеин, докато 100gr високо протеинова добавка има 70gr Приблизително и усвоява по-бързо.
Проучване В гласи, че получаването на достатъчно протеини във вашата диета може да подобри метаболизма ви, което ще намали апетита ви и ще ви помогне да загубите мазнини, особено коремна мазнина (3).
Храни, които ще ви помогнат да загубите коремна мазнина, независимо дали сте мъж или жена
Ако целта ви е да загубите мазнини в корема, храните, които ще ви помогнат, са еднакви, независимо дали сте мъж или жена, единственото, което варира, е количеството, като при мъжете обикновено е по-високо, отколкото при жените.
Храна, богата на мононенаситени мастни киселини
Храните, богати на мононенаситени мастни киселини, се класират сред добрите мазнини.
Освен това яжте средиземноморска диета или диета, богата на мононенаситени мастни киселини може да помогне за предотвратяване на мазнини в корема в допълнение към предоставянето на много ползи за здравето (4).