Отслабнете Колко можем да отслабнем за един месец
Изключителната загуба на тегло, която видяхме при Адел, британската певица, на практика е неузнаваема при отслабване 19 кила, Накара ни да се замислим дали е възможно да отслабнем толкова много, без да излагаме здравето си на риск. Според самата Адел тя е признала в социалните си мрежи, постигнала го е благодарение на помощта на личния си треньор след много усилия. Независимо дали искаме да последваме техния пример, или ако сме „любопитни“ колко тегло можем да загубим за един месец, можете да следвате съветите на различни експерти по спорт и хранене. Те ни уверяват, че за да постигнем целта си и най-важното да я поддържаме с течение на времето, е необходимо да се предадем в ръцете на добри професионалисти.
Нормално ли е да отслабнете толкова, колкото е загубила Адел?
Всички сме изненадани от радикалната промяна, която фигурата на Адел претърпя. Но това, което знаем, е колко време му отне да отслабне. Според спортния физиотерапевт и личен треньор Хуан Мартинес, създателят на метода „Балансиране на треньори TM“, „разумно очаквано време за отслабване би било около 8 до 10 месеца".
Експертът добавя, че оптималното количество тегло, което можем да загубим за даден момент, варира при хората. „1 кг не представлява същото за човек, който измерва 1,90 и тежи 120 кг, както за друг, който измерва 1,50 и тежи 70 кг.“ От друга страна, вие също трябва да вземете предвид процента на мазнини. „Ако това е по-високо, можете да отслабнете по-бързо без негативни ефекти, отколкото ако започнем с по-нисък процент мазнини“.
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ
Колко тегло можете да загубите за един месец?
Когато говорим за това колко тегло можем да загубим за един месец, технически, „по-интересно е да говорим за процента загубена маса, отколкото за общо килограми. За да бъде просто можем да използваме правилото за 2 кг мазнини на месец. Това е оптимален и осъществим процент без негативни последици, ако диетата е добре балансирана. Може да се окаже, че общото изгубено тегло е нещо повече или по-малко в зависимост от упражнението и други фактори, така че винаги съветваме да правите антропометрия всеки месец (проучване на пропорциите и телесни измервания) “, съветва треньорът Хуан Мартинес. От друга страна, нормално е за първия месец да отслабнете повече и по-лесно, така че "изчисленията винаги трябва да се правят за по-дълъг период от време, от поне 6 месеца", добавя той.
Старшият техник по хранене, Мария Евгения Фернандес, смята същото: „идеалната загуба на тегло, за да бъдем здрави, винаги в ръцете на професионалист и като се вземат предвид фактори като възраст, физическа активност и възможни патологии, би било около 2 -3 килограма на месец ".
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ
Какво да ям, за да отслабна?
Що се отнася до диетата и според експерта по хранене Мария Евгения Фернандес, трябва забравете за нискокалоричните диети, тъй като те са остарели. „Идеалното е да твориш Здравословни навици. Очевидно трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете (яжте по-малко от това, което харчим, или харчим повече от това, което ядем, но не е здравословно или лесно да се поддържа нискокалорична диета с течение на времето. ", Не забравяйте." Тяхната основната последица е ужасяващият ефект на възстановяване. Ограничаването на въглехидратите (необходимо за правилна диета и оптимално здраве), като картофи, киноа или ориз, наред с други, може да ви накара да отслабнете по-бързо и по-бързо, но това, което се губи, е главно гликоген, вода и мускулна маса ", предупреждава той.