Отслабнете, като правите физически упражнения, какъв е най-добрият вариант за жените

Недоволство от тялото и медицински проблеми, свързани с наднорменото тегло са две от най-честите проблеми в обществото, измъчвано от епидемията от затлъстяване и хранителни разстройства.

Постоянно се появяват нови и върнати „чудодейни диети“, показващи това изправени сме пред нерешен проблем върху които все още има търсене от обществото.

The стратегиите за отслабване се фокусират върху диети за отслабване (нискокалорични) и упражнения. Но когато става въпрос за свалете килограми важно е да се знае за сметка на какво го губим? мазнини или мускули? Как тялото на жената реагира на промените в диетата и физическата активност?

Всички знаем привидно простото уравнение на енергийния баланс, което ни се поставя, когато искаме да отслабнем: енергията, която влиза под формата на храна и тази, която се изразходва през целия ден. Но променливите на тази скала си взаимодействат и когато манипулираме една от тях, тялото задейства механизми за движение, за да компенсира, така че кантарът да се върне в баланс и отслабването да стане трудно. Но преди да продължите, каня ви да гледате това видео, ако целта ви е да отслабнете

За какво харчим енергия?

Общите ни енергийни разходи за един ден включват:

Базална продукция, Това е, което тялото консумира, докато е в покой, за да поддържа жизненоважни функции и отчита по-голямата част от консумираната енергия
Разходите за смилане и усвояване на храната (да, храненето консумира енергия)
И накрая, разходи за физическа активност, което е най-променливото

С оглед на тези три начина за изразходване на калории, идеалното би било да увеличим тези, които консумираме в покой.

Е, и от какво зависят разходите за почивка? Главно на мускулна маса (чиста телесна маса), въпреки че възрастта, полът, генетиката, температурата, хранителният статус, състоянието на щитовидната жлеза също влияят ...

Хората с по-голяма мускулна маса, по-млади и по-добре хранени имат по-висока консумация на енергия в покой.

С възрастта базалното производство намалява, има увеличение на мастната маса и загуба на мускули, промени, които са свързани с тенденцията за по-заседнал живот през годините. Има проучвания, които показват по-високи разходи за почивка при жени между 35 и 50 години, които практикуват редовно упражнения (9 часа седмично), в сравнение с тези, които се считат за заседнали.

Да бъдеш мускулна маса определящ фактор за прекарване в покой програми за отслабване и поддържане трябва избягвайте загубата на мускули и постигнете загуба на тегло чрез намаляване на телесните мазнини.

Увеличаване на мускулната маса

Можем ли да увеличим мускулната си маса? Да, упражнението, което увеличава мускулната маса най-ефективно, е анаеробно, тази, в която изпълняваме мускулни контракции с упражнения за съпротива и упражнения с тежести.

Разходът на калории при силовите тренировки е по-нисък от този при аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене ...) и следователно сам по себе си не води до загуба на тегло, но развива промени в състава на женското тяло (увеличена мускулна маса и намаляване в мастна маса), което може да увеличи разходите в покой и по този начин да помогне за контрол на теглото.

Кое е упражнението, което консумира най-много енергия?

Аеробика, тази, която правим, когато бягаме, караме колело, плуваме, леко ходене ... С практикуването на този вид упражнения можем да консумираме калории по време на тренировка. Забелязано е, че макар и не при всички видове практики или хора, увеличаването на разхода на калории може да продължи в часовете след тренировка и непрекъснато по време на почивка.

Количеството енергия, което изразходваме с упражнения, ще се определя от нейната интензивност и продължителност. Знаем, че по време на аеробни упражнения с висока интензивност има по-висок разход на калории, отколкото упражнения с ниска интензивност, Поддържането на интензивни упражнения с времето обаче е изтощително ефикасен тренировъчен план би бил този, който включва интервали от упражнения с висока интензивност с други с по-нисък интензитет.

Ако предпочитате или можем да практикуваме само упражнения с ниска интензивност, ще е необходимо да го правите по-често и за по-дълго време, за да постигнете забележителна загуба на тегло. Така или иначе, Загубата на тегло чрез аеробни упражнения, без калорични ограничения, е възможна, но изисква висока интензивност и честота на тренировка от страна на жената.