Отслабнете, като ядете С; мо намалява топлината; асо на закуски
Приемането на допълнителни 200 kcal на ден може да ви накара да спечелите 2 размера за една година. Но има лек: ето галерия с 15 идеи, които ще ви улеснят много да намалите калориите на закуска.
Актуализирано на 19 февруари 2018 г., 09:35
1. Заложете на обезмаслено кисело мляко
Обезмасленото и подсладено кисело мляко едва добавя 40 kcal. И дори можете да се справите без подсладителя, като го замените с пресни плодови гарнитури, като боровинките например. Ако добавите мюсли, ще имате супер здравословна закуска.
2. Подмами сетивата си
Ако използвате малка чаша за сок или малък съд за зърнени храни, ще добавите по-малко, без да имате чувството, че сте яли много малко.
3. Дъвчете плодове
От време на време се наслаждавайте на вкусна купа с пресни плодове. Това ще ви засити повече от сок и ще ядете по-малко при следващото хранене.
4. Преминете към обезмаслено мляко
Така започвате деня, като избягвате около 90 kcal. Ако не ви харесва, освен ако не е полу-обезмаслено.
5. Закусете яйце
Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, хората, които ядат яйца за закуска, губят повече тегло и се чувстват по-енергични, за да преживеят деня, в сравнение с тези, които ядат зърнени храни за закуска. Възрастен и здрав човек може да приема почти едно яйце на ден. Но ако имате сърдечно-съдови проблеми или хиперхолестеролемия, между 2 и 4 на седмица най-много.
6. 100% мини-закуска без вина
Ако обичате сандвичи, заложете на малък и лек. Намажете много сочен домат върху пълнозърнест хляб и добавете шунка или серано шунка без мазнина или варена пуйка. Неговите протеини ще ви държат доволни през цялата сутрин.
7. Включете зеления чай във вашата диета
Някои от неговите съединения карат тялото да произвежда повече норепинефрин, хормон, който активира метаболизма, повишава телесната температура и ускорява изгарянето на мазнините.
8. Искате ли кроасан?
Ако не можете да устоите на кроасан или друг вид паста или кифла, опитайте да го разделите с някого или вземете само половината, а другата половина за средата на сутринта. Това ще намали съпътстващите щети.
9. Кремообразно сирене вместо масло
Сиренето обикновено е много калорично, освен ако не изберете свежи и леки варианти. Можете да използвате например леко крема сирене, за да намажете тоста вместо масло. С този жест можете да спестите до 125 kcal.