Отслабнете, като ходите 2 часа на ден AXA Healthkeeper
В AXA Health Keeper Няколко пъти сме ви говорили за ползите от ходенето. Освен това вече знаете ползите от практикуването трекинг, вълна скандинавско ходене . Помниш? Днес искаме да говорим за отслабване, като ходим 2 часа на ден. Мислиш? Е, може би не толкова, колкото два часа, но поне един и бърз.
Търсене в AXA Health Keeper ти личен треньор и ги попитайте всичките си съмнения. Регистрирайте се тук .
Ходене за отслабване
Американците го наричат "Power Walking ” което звучи по-енергично, но наистина говорихме за редовно ходене поне за разходка 30-40´, ако искате да запазите формата или по време 90-120 ´ ако целта ви е да отслабнете.
Отслабването по време на ходене не е за витрини, спиране на всеки 20 метра и без достигане на скорост по-голяма от 3 км/ч. Говорим за ходене леко, непрекъснато, но без тичане или ускоряване на дишането, докато не загубим дъх.
Калории при ходене.
С час интензивно ходене наоколо 6 км на час, изгаряте 266 калории. Което означава, че за една седмица ще сте използвали 1862 калории. Почти нищо!
Това изчисление ви помага да разберете, че ако искате да отслабнете и имате само час по обяд, или няма спорт, който ви харесва, ходенето бързо и енергично всеки ден може да ви помогне много.
Ползи от ходенето
- Това не е пренапрежение, което означава, че можете да го направите абсолютно целият свят.
- Знам тонизирайте мускулите на краката и корема, без да се увеличава мускулната маса. Изисква постоянен разход на енергия. Така че, ако го комбинирате с друг вид дейност, като футбол или бягане или колоездене, получавате изгаряне на калории и мазнини много по-възрастни.
- Вземете какво подобряване на настроението, защото успява да премахне безпокойството, благодарение на отделянето на ендорфини.
- Подобряване на почивка но не причинява прекомерна умора, така че няма мускулна или ставна болка, която да пречи на съня.
- Подобрявате стойката, за което се нуждаете от подходящи обувки. На как ходишболката в гърба или нараняването на коляното може да зависи.
- Вие контролирате апетит, защото избягвате освобождаването на кортизол, което ви кара да се тревожите по време на хранене и не е нужно да „възвръщате енергията“ веднага, както след интензивна тренировка.
- Намалява риска от страдание хронични болести, вина на заседналия начин на живот. Една проста разходка намалява тези възможности наполовина.
- Намалява възпаление в ставите, при което не се постига тренировка с висока интензивност, с триене и резки движения.
- Подобряване на изпомпване на сърцето, без да достигне максимална сърдечна честота.
- Намалява кръвно налягане.
- Подобряване на транзит чревно избягване на запек.
- Подобрява периферно зрение, много важно за хората, които работят на компютър и които използват ретината, за да фокусират малко разстояние в продължение на много часове.
- Подобрява работата на имунна система, така че ви предпазва от често срещани инфекции и заболявания.