Прекъсващ бърз диетолог Барселона; Онлайн са вашите хормони
Като цяло, когато говорим за здравословно хранене, ние мислим за много структурирани режими на хранене, които включват няколко хранения на ден. Много рядко обмисляме възможността за представяне периодично гладуване за подобряване на здравето.
Сега какво бихте си помислили, ако ви кажем, че като спрете да ядете периодично, можете да отслабнете, да подобрите здравето на червата си и да се почувствате много по-добре? Съмняваш се?
Е, продължете да четете и разберете за всички ползи за вашето здраве, които периодично гладуване, отличен вариант при спиране на поликистозен синдром на яйчниците (СПКЯ) е на път.
Защо да постиш?
Истината е, че постенето не е нищо ново за никой от нас. Ако се замислим малко, след последното си хранене до следващия ден, когато изядем първото хранене за деня, сме в период на гладуване. Това е известно като физиологично гладуване. Обикновено трае между 12 и 14 часа в зависимост от времето, което минава между последното хранене и първото хранене за деня, закуска.
С течение на времето придобихме нездравословен начин на живот, което доведе до високо разпространение на хронични заболявания. Това доведе до подновен интерес към взаимодействието между времето на хранене и циркадна система.
Тази наука е известна като хронохранене и изследва приблизително 24-часовите колебания във физиологията, метаболизма и поведението.
Примери за цикли
Като примери за циклите, които имаме инсулинова чувствителност, хомеостаза на глюкозата и цикъл сън-будност.
Основният часовник, който доминира над тези цикли, се намира на мозъчно ниво, по-специално в хипоталамуса и се контролира главно от светлинния ефект.
Също така има часовници в различни тъкани като панкреаса, черния дроб, скелетните мускули и мастната тъкан.
Времето за хранене е модулатор на тези часовници, като по този начин гарантира правилната синхронизация между различните часовници на тъканите и правилното им функциониране.
Такъв е случаят с ендокринните процеси, които варират в зависимост от промените в околната среда и съответната наличност на храна.
Определяне на периодично гладуване
Когато се разглежда всичко това, възниква практиката на периодично гладуване, определена като разнообразието от програми, на които се основава регулиране на ритъма на хранене чрез гладуване, за да помогне за подобряване на телесния състав и цялостното здраве.
Има различни видове периодично гладуване. Вариантите му се диференцират по времето, което отделният индивид издържа, без да яде храна.
Гладуване в алтернативни дни
изток периодично гладуване Тя се основава на интерпресирани дни на нормален прием с дни на гладно, наречени празници, при които се изразходват 25% от калорийните нужди, които са еквивалентни средно на 400 до 500 калории.
Цял ден бързо
Състои се от правене на един до два дни в седмицата общо бързо, в останалите дни храненията се извършват нормално.
Хранене с ограничено време
В този вид периодично гладуване въведете термина прозорец за храна, което се отнася до времето през деня, когато може да се яде храна и прозореца на гладно, което е еквивалентно на часовете без храна. Обикновено се задава 16/8: 16 часа гладуване и 8 часа хранителен прозорец.
Ползи от периодичното гладуване
Основната полза е регулиране на биологичния часовник. Десинхронизацията на основния часовник и часовниците на периферните тъкани увеличава риска от страдание от хронични незаразни заболявания.