Отслабнете като двойка след бременност бързо и здравословно
Споделете Отслабнете като двойка след бременност бързо и здравословно
Абонирайте се за бебета и други
Невъзможно е да се отървете от натрупването на няколко килограма по време на бременност и, дори ако те не са много, след бременността искате да се чувствате добре и да се чувствате комфортно с тялото си, като се отървете от тях.
Вероятно партньорът ви също е наддал по време на „вашата бременност“, да речем, че от солидарност. Мислили ли сте да се годите едновременно и двамата? Експертите казват, че тази опция има много предимства и че настройката е много по-лесна. Казваме ви защо отслабването като двойка е по-лесно и най-добрите трикове за постигането му.
Мариса Бургос, диетолог в Барселона в клиника Alimmenta, ни дава ключовете за това да се оправи и обяснява предимствата от спазването на здравословни навици след раждането.
Предимства на спазването на обща диета
1. По-ефективно хранене. Що се отнася до пазаруването и за двама ви, вие знаете нуждите на всеки един. По този начин по-добре планирайте общите седмични менюта.
2. Мотивация. По-лесно е да постигнете цел (в този случай отслабнете), ако имате подкрепата на някого. И ако двамата се захващате с една и съща цел, вие се връщате обратно.
3. По-малко хранене извън дома. Спазването на здравословна диета е по-лесно, ако приготвяте ястията сами. Друга точка, по която ще се съгласите: избягвайте ресторантите за известно време.
4. Повече почивка. Добрият сън е от съществено значение за отслабване. Както и двамата знаете, ще се опитате да организирате по-добре часовете на сън и тъй като спането с бебе е „лукс“, можете да се редувате през нощта, за да се грижите за него.
По-малкото часове сън водят до повече инсулинова резистентност и по-високи нива на кортизол, забавяйки метаболизма. Това води до намаляване на калорийните разходи.
5. Упражнявайте се като двойка. За да отслабнете, не само е полезно да подобрите диетата си, но и трябва да правите някои упражнения.
От нулева минута можете да излезете заедно на разходка с бебето, да се редувате да се изкачвате по стълбите у дома, докато другият носи бебето в асансьора, да ходите на поход с бебето в раницата, да плувате (най-пълният спорт) поне два пъти седмично, докато член на семейството се грижи за малкото ...
И когато се чувствате по-отпочинали, можете дори да тичате с детето си: седалките за бягане са проектирани да го правят на всякакъв терен. Ще дойде време за споделено свободно време със семейството.
6. Насърчавайте, когато силите намаляват. Добре е веднъж седмично да се претегляте заедно и да го записвате на обща диаграма. И ако някой от вас залита или мисли за измама „или изоставяне“, вие имате другото си аз, за да ви напомня, че не можете да се оставите да бъдете победени.
7. Добър пример за здравословни семейни навици. Приемането на здравословна диета и избягването на заседналия начин на живот е най-добрият пример, който можете да дадете на децата си, така че колкото по-рано започнете, толкова по-добре.