Отслабнете Какво упражнение ви помага да отслабнете повече мазнини
Тези дейности с висока интензивност ви помагат да загубите много калории не само по време на тренировка, но и след това
Харесваме бързо и ефективно и когато става въпрос за отслабване, умът ни иска упражнение или спорт, в които да инвестираме малко време, но това ни дава резултати за първи път. А на въпроса какво е това упражнение, с което губите калории без много усилия, няма точен отговор, защото зависи от много фактори. Алекс Гарсия, режисьор и треньор на Fit Club Мадрид, казва, че трябва да имаме предвид, че всяко упражнение, резултати и калории, които можем да изгорим с всяко едно от тях, зависи от тена на лицето и използвания интензитет.
„Не можем да кажем с точност, че извършването на определено упражнение изгаря„ х “количество мазнини, тъй като това зависи от много неща, но можем да определим количествено калориите, които изгаряте, приблизително, определено упражнение ", казва фитнес експертът. Очевидно в зависимост от избраната дейност трябва да се вземат предвид два фактора: «А сърдечно-съдови упражнения ниският интензитет, известен също като LISS, би ни накарал да инвестираме много време, но да работим с нисък интензитет, докато в сърдечно-съдови упражнения с интервали с висока интензивност, известни също като HIIT, бихме работили по-малко време, но с по-високи темпове ", казва Алекс Гарсия.
Дебора Вернер, експерт по фитнес в Food Spring казва, че за да изгаряте мазнините по-ефективно, трябва да проектирате HIIT тренировка. „Това е един от най-популярните и ефективни тренировъчни методи за изгаряне на мазнини. Интензивните периоди на обучение Те се редуват с кратки фази на възстановяване (най-известният пример е табата). Вие не само изгаряте много калории по време на тренировка, но и след тренировка (наречена ефект на изгаряне), “обяснява треньорът.
Първа стъпка: сбогом със заседналия начин на живот
Джоел Торес, също личен треньор и диетолог, има съвет за всеки, който иска да загуби калории: не се фокусирайте върху упражненията като такива. «Тайната е да се движите много през деня, защото основната разлика между заседнал човек, който прави по-малко от 2000 стъпки на ден, и активен човек, който достига 10 000, може да означава изразходване на повече от 3000 калории седмично и повече от 10 000 на месец. Така че, докато заседналият човек може да напълнява, активният човек, само като ходи повече през деня, може да го губи “, обяснява експертът.
И когато говори за движение през деня, Джоел Торес има предвид и танците. Очевидно всеки вид танц помага да се загубят значителни количества калории: нокът 80 ккал за извършване на това физическа дейност за 30 минути, въпреки че аеробиката достига 90 kcal, загубени за половин час от тази активност. «Всеки тип танци е ефективен за здравето и за отслабване, тъй като само с движение калорични разходи », сметка и добавя, че по-интензивните танци като зумба, салса или брейк денс ще харчат повече на минута вложено: «Това, което съветвам е да правите този танц, който е приятен и който може да се поддържа с течение на времето, защото в крайна сметка важното нещо е постоянството ", препоръчва той.