Начини да добавите повече фибри към вашата диета (и да контролирате апетита си)

Ами ако можете да ядете нещо, което контролира апетита ви и регулира кръвната ви захар, като същевременно ви помага да се чувствате сити по-дълго?

Въпреки че фибрите са въглехидрати, тъй като не се превръщат в глюкоза, те не повишават кръвната Ви захар, както обикновено правят другите въглехидрати. Всъщност фибрите всъщност забавят навлизането на глюкоза в кръвта. Това от своя страна, намалява скоковете на кръвната захар, които причиняват производството на инсулин и насърчава тялото да произвежда и съхранява телесни мазнини.

повече

Малко хора обаче получават достатъчно фибри в диетата си. Жените трябва да ядат около 25 грама на ден, а мъжете поне 35 до 40, но средният човек консумира само 15 грама на ден. Ето седем начина да получим този, от който се нуждаем. Има много изследвания, като тази, че препоръчват прием на повече фибри.

Всичко започва на закуска. Можете да добавите половин чаша варен спанак и/или две чаши гъби към сутрешните си яйца за закуска, пълна с фибри. Друг вариант е да си купим или да си направим хляб Ezekiel., който е много богат на фибри. Помислете и за овесените ядки, бавно усвоими въглехидрати, заедно с добра чаша мляко.