Отслабнете Какво да вечеряте, за да отслабнете, ако спортувам

Как трябва да бъде идеалната вечеря, ако спортуваме?

Видът на вечерята, която се препоръчва най-много за спортиста, ще зависи до голяма степен от времето на деня, през който те провеждат тренировката си.

какво

На вечеря трябва да следвате моделите на здравословно хранене, които обикновено консумирате. Това означава, че е така Препоръчително е да включите зеленчуци или зеленчуци и в по-малка част месо или риба или растителни протеини и въглехидрати, в количество, което представлява приблизително 20-25% от консумираните калории през деня.

Това е, което можете да вечеряте, ако сте тренирали

Пилешки сандвич (100 г) с домашно приготвено гуакамоле, придружено от гарнитура от салата от ябълки, моркови и манголд.

Колко калории мога да консумирам на вечеря, ако тренирам?

Въпросът с калориите ни води стремглаво. По принцип се препоръчва вечерята да съдържа не повече от 500 калории. Ако обаче животът ни е много активен и сме склонни да спортуваме много, важи ли същото правило? Диетологът ви го изяснява. „Както сме коментирали по-рано, ако спортистът тренира сутрин или в средата на следобеда, вечерята му няма да се различава много от тази, направена от хора, които не изпълняват редовно физически упражнения, тоест той трябва консумирайте количество през това хранене през деня, което представлява приблизително 20-25% от консумираните калории през деня "