Отслабнете Какво да ям, когато имам сладък апетит през нощта
Експертите настояват за необходимостта от овладяване на емоционалния глад и обясняват, че всъщност не се нуждаем от нещо сладко, но здравословни алтернативи, които също ни доставят удоволствие
Ако след цял ден без спиране чувствате, че заслужавате почерпка под формата на бонбони, когато дойде време да седнете на дивана, вероятно това, което ви казваме в тази статия, ви кара да се замислите. Ключът е да усетите точно, че онова сладко, на което сте готови да се наслаждавате тихо на дивана, е "награда". Наистина ли е? Може би това е запечатано в съзнанието ви от детството. Колко пъти сте чували, че „Ако спреш да плачеш, ще ти купя сладолед“, „Ако си добър, ще ти дам поничка“ или „Ако свършиш всичко, ще спечелиш десерт "? Това не се забравя (и най-лошото е, че когато пораснем, непрекъснато казваме на децата за това). Всъщност, както предупреждава Лая Гомес, диетолог-диетолог в клиника Алимента, практиката на възнаградете ни с храна Накара ни да разглеждаме като нещо „нормално“ и дори „добро“, за да компенсираме опустошенията на изтощителния ден с нещо сладко. Но не, това не е награда, нито е нормално.
Когато това се случи, тоест, когато всяка вечер получаваме неконтролируемо желание да опитаме нещо сладко, вероятно, както предупреждава Андреа Аройо, диетолог-диетолог и психолог в Центъра Джулия Фаре, даваме на храна емоционална употреба и делегиране на управлението на емоциите на лесна и бърза задача като хранене. „Може да имаме нужда да ядем нещо сладко през нощта, за да забравим неприятния ден, който сме имали, или да се справим с чувството за вина, което изпитваме за нещо, което ни се е случило през деня. Тъй като не знаем как да управляваме тези емоции, прибягваме до храната като лесно и моментно решение ", аргументира се Аройо.
Реална нужда или прищявка?
Любопитното е, че това поведение обикновено е често срещано, според Андреа Аройо, при хора, които обикновено не им е трудно да поддържат здравословни навици през деня Но когато падне нощта, те са склонни да кълват или да се хранят нездравословно, било то в големи количества или компулсивно. В тези случаи експертът съветва да се замислите върху това какво се чувства при хранене и върху причините, поради които храната е необходима в този момент, вместо просто да иска да контролира тази нужда. «Със сигурност ще откриете това не ядете, за да се храните, но вие изпитвате емоционален глад и храната се оказва фалшив съюзник за покриване на други реални нужди », разкрива.
Според Лая Гомес тази необходимост може да възникне и при тези хора, които са яли малко или не са яли пълноценна вечеря това включва порция зеленчуци, една от протеини (бяло месо, риба, яйца или бобови растения) и една от въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз или хляб). Ако се храните добре, вероятно няма
Но истината е, че както е признато от експерта по Alimmenta, е по-често и по-трудно това, което имаме, да не е реална нужда, а апетит. „Трябва да сме наясно, че това не е необходимост. Тялото не ни иска сладко, тялото не иска нищо. Умът ни тълкува, че е време да се възнаградим с прищявка. Но трябва да кажете на главата си, че не, това, което трябва да направите, е да си починете и да се отпуснете “, съветва Гомес.
Как да управляваме „емоционалния глад“
Една от основните стратегии за подобряване на тази ситуация е ежедневното провеждане внимателно хранене и избяга от ограничителни и небалансирани диети, според експерта на Центъра Джулия Фаре. Това би означавало да се включва консумацията на за предпочитане здравословни храни, като например ябълка с канела, но също така ще означава, че имаме достатъчно капацитет, за да си позволим да бъдем гъвкави, така че да можем да консумираме парче торта един ден или по изключение, ако ни се иска., въпреки че знаем, че това не е най-добрият вариант ", обяснява той.
За Назарет Перейра, основател на Nutrición Pereira, най-добрият начин за овладяване на желанието за ядене на сладкиши е да няма изкушение у дома. Що се отнася до емоционалния глад, той уверява, че е от съществено значение тази динамика да се държи под контрол и че в действителност емоцията не се нуждае от храна, а по-скоро да намери здравословни алтернативи. „Правете всяка друга приятна дейност като ходене, среща с някого или разговор по телефона, гледайте филм или, ако сте гладни, яжте здравословна храна“, обяснява той.