Отслабнете или обем

Започвате да тренирате във фитнеса, чувствате, че дрехите ви са по-свободни, но не виждате резултати на кантара. Защо? Защото обемът не е същото като теглото. Тоест намаляването на обема не означава, че отслабвате.

Разпределение на дневните калории
Ефективен план за отслабване е средиземноморската диета от 2000 калории, базирана на хранителната пирамида, с редовна консумация на зеленчуци, зеленчуци и плодове (които се намират в основата на пирамидата); умерена консумация на обезмаслени млечни продукти и млечни производни; и ниска консумация на червено месо и мазнини, като зехтин. СЗО установява разпределението на калориите, както следва:

-Въглехидрати (60% от приетите дневни калории).

-Хранителни вещества от плодове и зеленчуци (15% от калорийния прием).

-Протеини от месо и преди всичко от риба (15%).

-Мазнини от зехтин (10%).

Триглицеридите, присъстващи в кокосовото етерично масло, могат да увеличат метаболизма, като произвеждат по-големи енергийни разходи, което благоприятства загубата на тегло и намаляващото действие.

Закуска