Отслабнете и след това го запазете науката обяснява най-добрия начин да го постигнете
Абонирайте се за Xataka Ciencia
Ако смятате, че отслабването е трудно, изчакайте, докато чуете лошата новина, която ви нося: поддържането на новото тегло може да бъде още по-трудно.
Особено ако загубата е постигната за много кратко време с ограничителна диета, тъй като този подход е непременно неустойчив във времето и е вероятно човекът, който го практикува, да се върне към старите си пътища по-късно, влизайки в опасна йо-йо динамика на теглото.
Поради тази причина, според проучване, само 20% от хора, които започват от ситуация с наднормено тегло и успяват да отслабнат, поддържат го в дългосрочен план.
На първо място, защо възстановяваме теглото си?
Преди да се впускате в съвети и стратегии, е необходимо да знаете кои са основните причини хората да възвърнат теглото, което е било толкова трудно да се загуби. Повечето са свързани с високи очаквания и чувство на лишения.
Те бяха след рестриктивна диета- Прекомерното ограничаване на калориите забавя метаболизма и засяга хормоните, които регулират апетита, и двата от които могат да повлияят на последващото възстановяване на теглото.
A погрешно мислене: ако мислите за диетата като за пряк път към отслабване, вместо за промяна в навиците, за да подобрите здравето си, е по-вероятно в даден момент да се откажете и да възстановите загубеното тегло.
Неустойчиви навици: много диети се основават на мотивация и сила на волята, а не на навици, които можете да включите в ежедневието си. А мотивацията и силата на волята не са стабилни във времето.
Не се отчайвайте обаче от това, защото има няколко научно доказани стратегии, които могат да ви помогнат в усилията ви да поддържате новото тегло.
Упражнявай се редовно
Упражненията често са важна част от усилията за поддържане на теглото ни, тъй като помагат за изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма, два начина за постигане на тегло. калориен баланс Какво е необходимо, за да не наддадете или да отслабнете.
Няколко проучвания показват, че хората, които правят поне няколко 200 минути умерена физическа активност на седмица (около 30 минути на ден) след отслабване е по-вероятно да го поддържат. В някои случаи може да са необходими повече упражнения: друго проучване описва, че оптималното е да се направи Един час на ден.
Трябва обаче да се отбележи, че само упражненията не са достатъчни и това присъединете се към здравословна диета.
Яжте много протеини
Повишаването на протеините като част от вашата диета може да ви помогне да поддържате новото тегло, защото това е хранително вещество насърчава чувството за ситост и по този начин намалява чувството на глад.
Протеините повишават в нашето тяло нивата на някои хормони, наречени GIP и GLP-1, които ни карат да се чувстваме наситен и ни помагат да регулираме теглото. Доказано е също, че протеинът намалява нивата на хормоните, които ни карат да се чувстваме глад. Благодарение на тези ефекти, яденето на повече протеини може да ви накара да контролирате по-добре калорийния си прием, което е важна стъпка за поддържане на теглото ви.