Отслабнете, ефективни упражнения, за да избегнете отпускане на ръцете
Отпуснатостта на ръцете продължава да бъде толкова грозна, колкото и индикатор, че мускулите на тези крайници губят твърдост и еластичност. Освен това трицепс, в задната част на бицепса, това е един от най-трудните мускули за развитие, но за щастие има упражнения за възвръщане на мускулния тонус и отслабнете ръце лесно.
Кръгово движение с разширени ръце
Трябва само да се изправите с крака на височина на раменете. Трябва да протегнете ръцете си на кръст, докато държите тегло от един килограм или литрова бутилка вода. Прави се кръгово движение в двете посоки. Това движение се повтаря 45 пъти, почивайки между различните серии.
Удряйте във въздуха с тежест
В същото положение и със същото тегло просто трябва да изпънете ръката максимално, като същевременно държите другата сгъната на гърдите. Препоръчително е да повторите това движение 50 пъти в няколко серии.
Дъски с горната част на тялото
Трябва да застанете на постелка, обърната към земята. Краката трябва да бъдат кръстосани и багажникът повдигнат с ръцете, които трябва да бъдат правилно подравнени. 20 повторения трябва да се правят с почивка.
Къдрене на гири
Стоящи, с ръце успоредни на земята и с китки, обърнати нагоре, те се огъват последователно. Тези движения се извършват ритмично, но не механично, усещайки напрежението в бицепса и в трицепс. Препоръчват се 3 серии от 10 повторения.
