ОТСЛАБНЕТЕ ЦЯЛОГОДИШНА КРЪГА, ОТСЛАБВЕТЕ, СЪВЕТИ, КРАСОТА
НАЙ-ДОБРАТА ПРОМЯНА НА ДИЕТАТА, ЗА ДА ПРЕСТОЛЯТ КРЕМ ЦЯЛА ГОДИНА
Яжте по 2 плода или зеленчука при всяко хранене. Храненето с тези храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества ви спестява от сърдечни заболявания и рак до диабет и хипертония.
Освен това те ще имат по-малко желание да ядат нездравословна храна, за да изглеждат стройни през цялата година. „Имам клиенти, които са свалили до 15 килограма само, правейки това“, казва Елизабет Сомър, Р. Д., автор на „Тестване на тялото ви в различни възрасти“ (Уилям Мороу, 1998).
ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ И ПОСТИГАЩИ ЦЕЛИ
Напишете цели, за да влезете във форма. Запишете толкова позитиви (искам да бъда по-одухотворени), колкото и негативите (трябва да ставам по-рано) - мислите си - ще ви позволят да преодолеете препятствията, които ви пречат да спортувате.
Когато можете ясно да различите ползите и недостатъците, може да осъзнаете, че вашата фобия при упражнения все пак няма солидни корени.
ЕНЕРГИЯ ЗА ФИЗИЧЕСКА РАБОТА
Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, така че винаги, около час преди тренировка, закусвайте с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати.
За да се заредите с енергия, идеален е хляб, интегриран с крема сирене с ниско съдържание на мазнини, чаша зърнени храни и стафиди с мляко или бар на мюсли. Всеки един от тях помага да поддържате нивото на кръвната си захар постоянно, като по този начин предотвратявате спадове на енергията в средата, за да сте крехки през цялата година.
ПОДОБРЕТЕ СВОЯТА СИСТЕМА ЗА ТЯЛОТО СИ
Задайте един ден в седмицата да се „отдавате“.
Обещайте си, че на тази дата няма да се притеснявате за диета, тегло или височина и че ще си позволите да ядете каквото искате, без да се чувствате виновни.
Пазете се от нискомаслена нежелана храна
Дори не си мислете, че можете да ядете повече от любимите си закуски, само защото се предлагат във версия с ниско съдържание на мазнини.
В действителност мнозина имат калории, много близки до обикновената версия. Не купувайте и не консумирайте повече от пакета с нормален размер, иначе ще се окажете в джъмбо размер.
ПАЗАРУВАЙТЕ БАСКУЮТА БЕЗ СТРЕС
Преди да помислите за пазаруване на бански в обичайните слабо осветени магазини за дрехи, задайте си следните въпроси:
1. Знаете какъв стил на обличане ви подхожда най-добре?
2. Бихте преминали към стилове, които правят вашия тип тяло да изглежда по-добре?