Отслабнете бързо 3 лесни стъпки, подкрепени от проучвания

Индекс на съдържанието

ОТСЛАБВАНЕ БЪРЗО, ПЪЛНО ЗДРАВЕ И ЕНЕРГИЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ.

Има много начини да отслабнете бързо много килограми.

Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени.

И освен ако нямате желязна сила на волята, гладът ще бъде с вас и в крайна сметка ще се откажете от целите си.

Тъжната истина, която може би вече сте проверили лично, е, че конвенционалните идеи, яжте по-малко, бягайте повече, не работят в дългосрочен план.

Бройте калории, спортувайте всеки ден, опитвайки се да игнорирате глада си. Това е излишно страдание, както и загуба на време и загуба на вашата ценна воля.

Бихме могли да го наречем „Отслабване за мазохисти“. С което почти всички се отказват. Може би именно поради това днес ние страдаме от сериозна епидемия от затлъстяване.

За щастие има по-добър начин да постигнете целта си.или. Пригответе се да отслабнете без усилие.

Ето практическо ръководство стъпка по стъпка за бързо и здравословно отслабване:

СТЪПКА ПО СТЪПКА, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ЗДРАВИЯ И ЕФЕКТИВЕН НАЧИН

Готов ли си? Хайде да отидем там.

Планът от 3 стъпки, който ще ви обясня, се състои от:

Намалете апетита си значително.

Как да отслабнете без да се налага да гладувате.

Подобрете едновременно метаболитното си здраве.

Всичко това подкрепено от висококачествени научни изследвания.

СТЪПКА 1 - НАМАЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Най-важното е да започнете с намаляване на консумацията на захари и нишесте (въглехидрати)

Това естествено намалява глада ви, което ви помага да намалите приема на калории, без да се налага да броите или да гладувате. (1).

Намаляването на въглехидратите също ни позволява да предложим на нашите клетки източник на енергия, различен от глюкоза, това ще бъдат мазнини, трябва да ви кажа, че те са предпочитаният енергиен източник както за нашето тяло, така и за мозъка ни.

Въпреки това, в продължение на много години мазнините са криминализирани, трябваше да се страхуваме от тях, истината е, че се нуждаем от мазнини, за да постигнем здравословно тегло и пълно здраве, да, добри мазнини, не лоши, тогава говорим за тях.

Когато намаляваме въглехидратите, има и намаляване на нивата на инсулин, когато това се случи, бъбреците ви елиминират излишния натрий и вода от тялото ви, което намалява отока. (2. 3)

Не е необичайно да загубите до 4 килограма (понякога и повече) през първата седмица на хранене по този начин, проливането на тегло чрез телесни мазнини и вода.

Това е графика от проведено проучване, сравняващо диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло/затлъстяване. (4)

Групата с ниско съдържание на въглехидрати може да яде, докато се почувства сита, докато групата с ниско съдържание на мазнини го има ограничени калории и се чувствате гладни.

Намалявайки въглехидратите, инсулинът намалява и автоматично ще започнете да приемате по-малко калории, без да гладувате. (5)

Най-просто казано, понижаването на инсулина поставя загуба на мазнини на „автопилот“.

Търсите храни с ниско съдържание на въглехидрати? Ето ви 44.

СТЪПКА 2 - Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да има източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Правейки храненето си по този начин, ще постигнете консумация на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

ХРАНИ С ПРОТЕИНИ:

Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.

Риби и миди:Сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
Яйца: Яйца, обогатени с Омега-3 (органични яйца, ако е възможно)

Доказано е, че протеиновата диета увеличава метаболизма с 80 до 100 калории на ден. (6) (7) (8)

Диетите, богати на протеини, също намаляват натрапчивите мисли, свързани с храната, с 60%, намаляват желанието за лека закуска в края на деня и ви карат да се чувствате по-сити, като ядете 441 калории по-малко всеки ден ... просто добавяне на протеин по време на хранене. (9) (10)

Що се отнася до отслабването, протеинът е най-важното хранително вещество. Запомни го.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

Броколи

Карфиол

Спанак

кейл

брюкселско зеле.

Зеле

Чард

Маруля

Краставица

Целина

Пълен списък и подробности за програмата в моя хранителен план Методът с ниско съдържание на въглехидрати.

Не се страхувайте да напълните чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете големи количества от тях и по този начин няма да надвишавате 20 до 50 грама въглехидрати на ден.

Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. Няма физиологична нужда да добавяте зърнени храни към вашата диета.

МАСТНИЦИТЕ

Ключовият аспект на нисковъглехидратния хранителен план е, че трябва да приемате голямо количество добри мазнини, лесно можете да достигнете 70% от калориите за деня, тези мазнини ще осигурят на тялото ви предпочитания източник на енергия в същото време време, тъй като те ще ви изпълнят със здраве.

Голяма част от проблемите със здравето и теглото, които нашето общество страда, са причинени от драстичното намаляване, което направихме в мазнините през последните десетилетия, решете това и ще видите как всичко се променя по грандиозен начин.

ИЗТОЧНИЦИ НА МАЗНИНИ:

СТЪПКА 3 - ВДИГНЕТЕ ТЕГЛА 3 пъти в седмица

Не е нужно да тренирате, за да отслабнете бързо с този план, но аз го препоръчвам.

Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Трябва да се загреете, да вдигнете тежести и след това да се разтегнете.

Ако сте нов във фитнеса, не се колебайте да помолите треньор за помощ.

Вдигането на тежести ще изгори калориите и ще предотврати забавянето на метаболизма ви, което е много често срещан страничен ефект от загубата на тегло. (11) (12)