Отслабнете безопасно - Bupa Latam
Ако имате наднормено тегло или искате да свалите няколко излишни килограма, важно е да си поставите постижима и реалистична цел. Най-добрият начин да отслабнете е да направите някои промени в диетата си и количеството упражнения, които правите.
Тази статия обяснява как можете да отслабнете безопасно и ефективно.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Останете активни
Най-добрият начин да отслабнете е да увеличите физическата активност и да ядете по-малки порции по време на хранене. Препоръчително е да получавате поне 30 минути умерени упражнения поне пет дни в седмицата. Някои хора обаче трябва да направят повече от препоръчаното, например ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, или сте били със затлъстяване, отслабнали и сега се опитвате да го спрете. Умереното упражнение трябва да ви кара да се чувствате горещо и малко задъхано.
Изберете дейности, които ви харесват и които лесно можете да впишете във вашия начин на живот. Ето няколко прости предложения за включване на упражненията във вашето ежедневие.
- Вземете стълбите вместо асансьори или ескалатори
- За кратки разстояния ходете пеша или с колело - например, взимайте децата от училище пеша, а не с кола
- Разходете се по време на обедната почивка
- Отидете на разходка или разходка с колело през почивните дни
Спазвайте здравословна и балансирана диета
За да ви помогне да отслабнете, трябва да намалите броя на приетите калории. Това не винаги означава да ядете по-малко храна, може просто да избирате различни видове храни. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да съставите план за здравословно хранене. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете.
- Включете малки порции храни с високо съдържание на нишесте, като хляб, картофи, ориз или тестени изделия при всички хранения
- Яжте много пресни плодове и зеленчуци
- Използвайте по-малко масло, маргарин и растителни масла
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като заместители на маслото и намазани мазнини и по-постни разфасовки месо
- Заменете закуски като шоколад, бисквитки и картофени чипсове с по-здравословни алтернативи, като плодове
- Вместо да пържите или печете храна на скара, го приготвяйте варена, варена, на скара, на пара или в микровълнова печка