Отслабнете без кардио

Все още бягате със 130 удара, за да отслабнете? Има много по-разнообразни, приятни и преди всичко ефективни алтернативи на традиционната аеробна работа за отслабване. Разказваме ви тайните за отслабване без кардио.

12 май 2020 г. (13:30 ч. CET)

Изгаряне на мазнини без сърдечно-съдови? Със сигурност е трудно да се повярва, но това е не само възможно, но и много ефективно. Помислете, че за да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, основният ключ е да постигнете висока консумация на калории, добрата новина е, че има алтернативи на монотонната сърдечно-съдова работа, които, добре планирани, са не само много по-ефективни, но са и по-приятни и разнообразни. В тази статия ще открия методите за постигането му и как да го организирам, така че да можете да постигнете целите си.

Когато мислим за изгаряне на калории, трябва не само да вземем предвид консумацията, която се получава по време на тренировка, това, което виждате, отразено на пулсомера или сърдечно-съдовите машини. Много малко се притесняват да оценят калориите, консумирани след тренировка. След като приключим сесията си, тялото продължава да консумира енергия. Това, което се нарича "консумация на калории след тренировка", не се случва само веднага след тренировка, тази консумация продължава да бъде висока през целия ден, в този случай това са калориите, консумирани от "метаболитните разходи".

Правейки сърдечно-съдова работа от аеробен тип, ние успяваме да изгорим много калории по време на тренировка, но този вид упражнения не причиняват много високи метаболитни разходи. Когато правим тренировки с висока интензивност като сила, сила или работа по културизъм, може би калориите, консумирани при вдигане на тежести, не са много, но в замяна получаваме високи метаболитни разходи, които ще бъдат по-изгодни в средносрочен и дългосрочен план за изгаряне дебел.

→ Мазнини, които ви помагат

Работят ли изгарящите мазнини? Истината е, че те помагат, но сами по себе си не работят. Те не са като вълшебно хапче, с което мазнините започват да изчезват, докато ги приемаме. Подобно на други добавки, те се нуждаят от предишен стимул за обучение, за да въведат в действие определена метаболитна функция.

Ефективните горелки за мазнини обаче са тези, които имат определени странични ефекти, засягат нервната система, поради което обикновено не се предлагат на пазара или поне в много големи количества. Както се досещате, вълнението е, че теинът и кофеинът са най-често срещани, тъй като се срещат в нашето ежедневие. Като пием кафе или енергийна напитка, ние вече консумираме между 30 и 50 mg кофеин. Възбуждащите активират симпатиковата нервна система, това води до известно състояние на готовност, което ни държи активни, поради което много хора се нуждаят от сутрешното си кафе, за да започнат.

Едно кафе или енергийна напитка преди тренировка е много интересна опция, избягвайте да ги приемате късно през деня, тъй като те ще ви активират и ще ви е трудно да заспите.

Опитайте се да го приемате постепенно, например през първата седмица по едно кафе на ден (или енергийна напитка), а през втората седмица - две.

Всеки човек има различна чувствителност към стимуланти: Мнозина отбелязват енергизиращите и изгарящите им ефекти, но други са променили нервността и не могат да спят добре. Този случай е често срещан при хора със стрес или безпокойство, ако това се случи на вас, потърсете други инструменти за отслабване и преди всичко контролирайте това свръхпроменено състояние.

Ще забележите, че уринирате повече от обикновено, тъй като те имат диуретична функция, така че хидратирайте се повече, особено преди тренировка.

→ Експертни съвети

Не е добре да поддържате навика да поемате вълнения за дълъг период, тъй като те създават зависимост. Можете да ги приемате за няколко седмици, за да постигнете конкретна цел и след това да си починете.

Дрехи за изпотяване и отслабване

Вярно е, че използването на недишащи дрехи за упражнения, като пластмаси, хидрокостюми и др., Както и сауни, причиняват загуба на тегло. Да, прочетохте правилно, вярно е, всички сме виждали как след прекомерно изпотяване тежим килограм или два по-малко. Този ефект е това, което направи тези стратегии известни като фаворити за отслабване. Не се заблуждавайте, килограмите, които губите, се дължат на дехидратация. В момента, в който се рехидратираме, тялото ще възвърне теглото, елиминирано преди това от потта.

В допълнение, потта премахва голямо количество соли и минерали, необходими за мускулната контракция, следователно, когато сме дехидратирани, сме по-склонни към контрактури и така наречените "крампи". Усещането за умора също се появява много по-рано и възстановяването е много по-бавно, като по този начин рискувате да не направите ефективно обучение и да не постигнете желаните сърдечно-съдови адаптации или желания калориен прием.