Отслабнете без диети Тиквена яхния Хрупкаво тяло Хармония на тялото

Тази вкусна оранжева яхния е лесна за приготвяне, заредена с фибри и бета-каротин (и други чудесни хранителни вещества).

яхния

Състав:

  • 1 малка тиква от около 800 грама, нарязана на 1,5 см филийки
  • ¼ чаша вода
  • 1 голяма глава лук
  • 3 моркова, настъргани
  • 1 червена чушка, нарязана
  • 2 пирона
  • 1-2 тиквички, нарязани на дебели квадрати
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 1 шепа слънчогледови и/или тиквени семки
  • необработен зехтин
  • морска сол

Разработка:

  1. Гответе тиквата на скара с малко зехтин, 5 минути на страна на слаб огън. Подправете с малко морска сол.
  2. Задушете лука, чесъна и пипера за няколко минути, подправяйки с карамфил на прах и малко сол. Добавете тиквичките и семената, задушете още 3 минути, добавете водата, тиквата и варете 5-10 минути.
  3. Изключете котлона и преди да сервирате, докато е още горещ, смесете с настъргания морков и сервирайте.